AcasăIngrediente populareouă

Rețete satisfăcătoare cu ouă și sugestii alimentare pentru vegetarieni

Dacă sunteți în căutarea unor mâncăruri delicioase, bogate în proteine, care să vă satisfacă dieta vegetariană, nu căutați mai departe decât ouăle! Ouăle sunt un ingredient versatil care poate fi folosit într-o varietate de rețete pentru a crea mese satisfăcătoare și hrănitoare. Indiferent dacă sunteți în căutarea unui mic dejun rapid, a unui prânz copios sau a unei cină aromate, există posibilități nelimitate atunci când vine vorba de încorporarea ouălor în dieta dumneavoastră vegetariană. De la omlete și frittatas clasice până la salate creative de ouă și amestecuri de legume, vă oferim o gamă de rețete de ouă delicioase, care îi vor mulțumi chiar și pe cei mai pretențioși mâncători. Așadar, indiferent dacă sunteți un vegetarian experimentat sau doar doriți să reduceți consumul de carne, aceste rețete satisfăcătoare cu ouă și sugestii alimentare vor deveni cu siguranță un element de bază în planificarea mesei.

Beneficiile pentru sănătate ale încorporării ouălor în dieta ta vegetariană

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, care este esențială pentru construirea și repararea țesuturilor din organism. De asemenea, sunt pline de vitamine și minerale, cum ar fi vitamina D, vitamina B12 și colina, care sunt importante pentru menținerea sănătății. De fapt, ouăle sunt unul dintre puținele alimente care conțin în mod natural vitamina D, care este esențială pentru oase puternice și pentru un sistem imunitar sănătos.

Dacă încercați să mențineți o greutate sănătoasă, ouăle pot fi, de asemenea, un plus grozav pentru dieta dumneavoastră. Studiile au arătat că consumul de ouă la micul dejun vă poate ajuta să vă simțiți satul pentru mai mult timp, ceea ce poate ajuta la prevenirea supraalimentării pe tot parcursul zilei. În plus, ouăle sunt un aliment cu conținut scăzut de calorii care poate fi încorporat într-o varietate de rețete fără a adăuga multe calorii suplimentare.

Un alt beneficiu al încorporării ouălor în dieta ta vegetariană este că sunt incredibil de versatile. Pot fi gătite într-o varietate de moduri, de la fierte și braconate la omletă și prăjite, ceea ce înseamnă că le puteți savura într-o varietate de rețete.

Asocieri recomandate cu preparate pe bază de ouă

Când vine vorba de asocierea ouălor cu alte alimente, posibilitățile sunt nesfârșite. O combinație clasică este ouăle și pâinea prăjită. Pâinea prăjită oferă o textură crocantă care completează moliciunea ouălor și poate fi aromată cu o varietate de produse tartinabile, cum ar fi unt, dulceață sau avocado.

O altă combinație excelentă pentru ouă sunt legumele. Legumele pot fi adăugate în feluri de mâncare cu ouă într-o varietate de moduri, de la soterea lor și adăugarea lor la omlete până la prăjirea lor și servirea lor alături de o frittata. Unele opțiuni excelente de legume pentru asociere cu ouă includ spanacul, ciupercile, ardeii și ceapa.

Dacă sunteți în căutarea unei mese mai consistente, luați în considerare combinarea ouălor cu cereale precum quinoa sau orezul. Aceste cereale pot fi gătite și servite alături de ouă într-o varietate de feluri de mâncare, cum ar fi un bol de orez acoperit cu un ou prăjit sau o salată de quinoa cu ouă fierte tari.

În cele din urmă, pentru o opțiune mai îngăduitoare, luați în considerare combinarea ouălor cu brânză. Brânza poate fi adăugată la felurile de mâncare cu ouă într-o varietate de moduri, de la acoperirea unei omlete cu brânză mărunțită până la servirea unei frittate cu o parte de brânză. Unele opțiuni grozave de brânză pentru asociere cu ouă includ cheddar, feta și brânză de capră.

Rețete de ouă satisfăcătoare pentru vegetarieni

Acum că am acoperit beneficiile pentru sănătate ale încorporării ouălor în dieta ta vegetariană și câteva combinații alimentare recomandate, esteeste timpul să vă scufundați în câteva rețete delicioase cu ouă! Iată câteva dintre preferatele noastre:

Omletă cu spanac și feta

Ingrediente: - 3 oua mari - 1/4 cana branza feta maruntita - 1/2 cana spanac proaspat - Sare si piper, dupa gust - 1 lingura unt

Instructiuni: 1. Bateti ouale intr-un castron si asezonati cu sare si piper. 2. Topiți untul într-o tigaie antiaderentă la foc mediu. 3. Adăugați spanacul în tigaie și gătiți până se ofilește, aproximativ 1-2 minute. 4. Se toarnă ouăle în tigaie și se lasă să fiarbă 1-2 minute, sau până când fundul se fixează. 5. Presărați brânză feta peste ouă și împăturiți omleta în jumătate. 6. Gatiti inca 1-2 minute sau pana cand branza se topeste si ouale sunt fierte. 7. Serviți fierbinte.

Veggie Scramble

Ingrediente: - 3 oua mari - 1/2 cana ardei gras taiati cubulete - 1/4 cana ceapa taiata cubulete - 1/4 cana ciuperci taiate cubulete - Sare si piper, dupa gust - 1 lingura ulei de masline

Instrucțiuni: 1. Încinge uleiul de măsline într-o tigaie antiaderentă la foc mediu. 2. Adăugați ardeii, ceapa și ciupercile în tigaie și gătiți până se înmoaie, aproximativ 5-7 minute. 3. Bateți ouăle într-un castron și asezonați cu sare și piper. 4. Turnați ouăle în tigaie și amestecați până când sunt fierte, aproximativ 2-3 minute. 5. Serviți fierbinte.

Pâine prăjită cu avocado și ouă

Ingrediente: - 1 felie de paine - 1/2 avocado, piure - 1 ou mare - Sare si piper, dupa gust

Instructiuni: 1. Prajiti painea pana se rumeneste usor. 2. Întindeți piureul de avocado peste pâine prăjită. 3. Prăjiți oul într-o tigaie antiaderentă până când este gătit după bunul plac. 4. Puneți oul peste pâinea prăjită cu avocado. 5. Asezonați cu sare și piper. 6. Serviți fierbinte.

Bol cu ouă și quinoa

Ingrediente: - 1/2 cana quinoa fiarta - 1 ou mare - 1/2 avocado, feliat - Sare si piper, dupa gust

Instructiuni: 1. Gatiti quinoa conform instructiunilor de pe ambalaj. 2. Prăjiți oul într-o tigaie antiaderentă până când este gătit după bunul plac. 3. Puneți quinoa într-un bol și acoperiți cu oul prăjit și avocado feliat. 4. Asezonați cu sare și piper. 5. Serviți fierbinte.

Sandwich cu salată de ouă

Ingrediente: - 4 oua fierte tari, tocate - 1/4 cana telina taiata cubulete - 1/4 cana ceapa taiata cuburi - 1/4 cana maioneza - Sare si piper, dupa gust - 4 felii de paine

Instrucțiuni: 1. Combinați ouăle tocate, țelina, ceapa, maioneza, sarea și piperul într-un castron. 2. Pâinea prăjită până se rumenește ușor. 3. Răspândiți salata de ouă peste pâine prăjită. 4. Se serveste rece.

Concluzie

Încorporarea ouălor în dieta ta vegetariană este o modalitate excelentă de a adăuga proteine, vitamine și minerale în mesele tale. Cu o varietate de opțiuni de asociere și rețete delicioase cu ouă din care să alegi, vei găsi cu siguranță ceva care să îți satisfacă poftele și să te țină să te simți plin și plin de energie pe tot parcursul zilei. Așadar, data viitoare când planificați mesele, luați în considerare adăugarea unora dintre aceste rețete satisfăcătoare cu ouă și sugestii alimentare în meniu!

Vegetarian ouă Idei de mese
Caserolă cu cartofi dulci și mic dejun fără zahăr

Caserola cu cartofi dulci și cârnați fără zahăr este o rețetă fără gluten, fără lactate, paleolitică și primară, cu 6 porții. O porție conține 283 de calorii , 15 g de proteine și 22 g de grăsimi . Pentru 1,21 USD per porție , această rețetă acoperă 10% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Dacă aveți la îndemână condimente pentru păsări de curte, sare și piper după cum doriți, cartofi dulci și alte câteva ingrediente la îndemână, îl puteți face. Poate fi savurat oricând, dar este deosebit de bun pentru iarnă . 1 persoană a considerat că această rețetă este delicioasă și satisfăcătoare. Doar câțiva oameni le-a plăcut foarte mult acest fel principal. Vă este adus de Allrecipes. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 15 minute . Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 0% . Acest scor este îmbunătățibil. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Chips-uri cu miere și susan-fără ouă, fără zahăr și fără făină , cârnați de curcan, mătfuri și cartofi dulci amestecat pentru micul dejun și supă de varză și cartofi dulci prăjiți cu cârnați de pui .

Caserola cu broccoli II

Rețeta Broccoli Casserole II poate fi făcută în aproximativ 45 de minute . O porție conține 209 calorii , 6 g de proteine și 16 g de grăsimi . Pentru 51 de cenți per porție , primești un aperitiv care servește 8. 10 persoane au considerat că această rețetă este aromată și satisfăcătoare. Este perfect pentru iarnă . Această rețetă de la Allrecipes necesită pesmet, broccoli, sos de brânză procesată și ouă. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 52% , care este solid. Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă le-a plăcut și Caserola de mic dejun cu fulgi de ovăz cu broccoli ,pui asiatic și broccoli cu sos de usturoi cu ardei iute și plăcintă fillo cu broccoli și brânză .

Cartofi copți de două ori

Reteta de cartofi de doua ori la cuptor se poate face in aproximativ 2 ore si 20 de minute . Această rețetă servește 1. O porție conține 314 calorii , 12 g de proteine și 13 g de grăsimi . Pentru 69 de cenți per porție , această rețetă acoperă 13% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Funcționează bine ca garnitură. Dacă aveți la îndemână cartofi, smântână, sare și piper și alte câteva ingrediente, îl puteți face. 1 persoană a considerat că această rețetă este gustoasă și satisfăcătoare. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten și lacto ovo vegetariană . Vă este adus de Allrecipes. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 0% . Acest scor este îmbunătățibil. Încercați cu unt maro cartofi dulci copți de două ori , cartofi copți de două ori și limbă de bou de două ori fierte pentru rețete similare.

Rulouri de ou

Rulourile cu ouă ar putea fi doar rețeta chinezească pe care o căutați. Acest aperitiv are 214 calorii , 13 g de proteine și 7 g de grăsime per porție. Această rețetă servește 15 și costă 1,15 USD per porție. Un amestec de carne de porc măcinată, creveți, împachetări de rulouri de primăvară și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este necesar pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Această rețetă de la Allrecipes are 1 fani. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 20 de minute . Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten și fără lactate . Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 50% , ceea ce este destul de bun. Încercați rulourile cu ouă filipineze , rulourile cu ouă Monte Cristo și rulourile cu ouă cu creveți și crab pentru rețete similare.

Coacerea cu slănină și ouă colorată

Rețeta Colorful Bacon & Egg Bake se poate face în aproximativ 1 oră și 10 minute . Această rețetă face 12 porții cu 662 de calorii , 27 g de proteine și 34 g de grăsime fiecare. Pentru 1,62 USD per porție , această rețetă acoperă 26% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Un amestec de ardei gras, ardei portocaliu, amestec de brânză mexicană și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de gustoasă. Funcționează bine ca fel principal prietenos cu bugetul. 1 persoană a considerat că această rețetă este gustoasă și satisfăcătoare. Vă este adus de Taste of Home. În general, această rețetă câștigă un scor solid de 58% . Salată colorată și crocantă de rodie și spanac , salată colorată cu quinoa roșie, nu atât de tabouleh și salată colorată de orez sălbatic sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Pâine prăjită cu migdale și afine

Dacă doriți să adăugați mai multe rețete americane la repertoriul dvs., Blueberry Almond French Toast Bake ar putea fi o rețetă pe care ar trebui să o încercați. Acest fel principal are 288 de calorii , 16 g de proteine și 8 g de grăsimi per porție. Pentru 1,59 USD per porție , această rețetă acoperă 15% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 8. Mai multe persoane au făcut această rețetă, iar 191 ar spune că a fost perfectă. Această rețetă de la Foodnetwork necesită migdale, scorțișoară măcinată, extract de vanilie și ouă. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă lacto ovo vegetariană . De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 9 ore . Cu un scor de 62% , acest fel de mâncare este solid. Încercați pâine prăjită franțuzească cu croissant umplut cu afine cu bacon , pâine prăjită franțuzească cu brioșă Balthazar și pâine prăjită franțuzească umplută cu banane și brânză cremă pentru rețete similare.

Tort cu fructe pecan cu curmale

Prajitura cu fructe cu nuci pecan ar putea fi doar reteta fara lactate si lacto ovo vegetariana pe care o cautati. Această rețetă servește 48. Acest desert are 166 de calorii , 2 g de proteine și 6 g de grăsime per porție. Pentru 57 de cenți per porție , această rețetă acoperă 4% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Poate fi savurat oricând, dar este deosebit de bun de Crăciun . De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 15 minute . 1 persoană a considerat că această rețetă este delicioasă și satisfăcătoare. Această rețetă de la Taste of Home necesită zahăr, cireșe confiate, sare și ouă. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 27% . Acest scor este destul de prost. Încercați brioșe cu cireșe, curmale și nuci , prăjitură cu curmale de ciocolată cu glazură de toffee lipicioasă de ciocolată și oale cu cremă de curmale și ghimbir pentru rețete similare.

Arepas umplute cu chile, chorizo și porumb

Reteta Arepas Umplute cu Chiles, Chorizo si Porumb se poate face in aproximativ 1 ora si 10 minute . O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 10 g de proteine , 15 g de grăsimi și un total de 266 de calorii . Pentru 1,09 USD per porție , primești o garnitură care servește 10 persoane. 3 persoane s-au bucurat că au încercat această rețetă. Un amestec de unt, coriandru, felii de lime și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Vă este adus de Foodnetwork. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten . Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 48% . Acest scor este destul de bun. Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă, le-au apreciat și Chile Poblano Umplute cu Ouă Oleită cu Sos de Brânză picant , Cioara de porumb Poblano la gătit cu pui și Chorizo și Piper umplut cu quinoa și Chorizo și Vită .

Frittata colorată cu ardei

Frittatanul colorat cu ardei este un fel principal care servește 6. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 15 g de proteine , 8 g de grăsimi și un total de 168 de calorii . Pentru 1,36 USD per porție , această rețetă acoperă 17% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Această rețetă de la Taste of Home necesită brânză mozzarella parțial degresată, busuioc, ouă și busuioc. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 55 de minute . Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten . În general, această rețetă câștigă un scor solid de 50% . Rețete similare sunt Salata colorată și crocantă cu rodie și spanac , Salata colorată cu quinoa roșie, nu atât de tabouleh și Salata colorată cu orez sălbatic .

Întorsături de condimente cu pere

Pear-dise Spice Twists necesită aproximativ 55 de minute de la început până la sfârșit. Această rețetă servește 8 și costă 60 de cenți per porție. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 5 g de proteine , 20 g de grăsimi și un total de 433 de calorii . 1 persoană a considerat că această rețetă este delicioasă și satisfăcătoare. Dacă aveți la îndemână shortening, unt, nucșoară măcinată și alte câteva ingrediente, o puteți face. Vă este adus de Taste of Home. Funcționează bine ca garnitură ieftină. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 26% , ceea ce este destul de rău. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: răsuciri de mere austriece , răsucite de scorțișoară și 3 răsuciri delicioase pe un sandwich cu salată de ouă .

Videoclipuri pentru a face mâncăruri diferite în stil vegetarian ouă
Frittata - Vasul perfect cu ouăCel mai bun fel de mâncare cu ouă din lume necesită, de asemenea, cea mai mică tehnică. Mulțumim Skillshare pentru sponsorizarea acestui videoclip! Primiți două luni de...
9 rețete cu ouă pentru micul dejun9 retete de oua pentru micul dejun – Printre aceste retete de mic dejun veti gasi retete usoare, retete rapide, retete mai sanatoase si mai putine...
Ouă de usturoi spaniol | Posibil cea mai BUNĂ rețetă de ouă prăjiteEPISODUL 817 - Cum să faci ouă spaniole de usturoi | Reteta Huevos con Ajos RETETA COMPLETA AICI: ...
Ouă omletă ușoare pentru studențiPantaloni scurti.
Sfaturi și trucuri pentru mesele vegetariene ouă
Idei suplimentare de meniu legate de mâncarea vegetariană ouă