AcasăIngrediente populareouă

Rețete satisfăcătoare cu ouă și sugestii alimentare pentru vegetarieni

Dacă sunteți în căutarea unor mâncăruri delicioase, bogate în proteine, care să vă satisfacă dieta vegetariană, nu căutați mai departe decât ouăle! Ouăle sunt un ingredient versatil care poate fi folosit într-o varietate de rețete pentru a crea mese satisfăcătoare și hrănitoare. Indiferent dacă sunteți în căutarea unui mic dejun rapid, a unui prânz copios sau a unei cină aromate, există posibilități nelimitate atunci când vine vorba de încorporarea ouălor în dieta dumneavoastră vegetariană. De la omlete și frittatas clasice până la salate creative de ouă și amestecuri de legume, vă oferim o gamă de rețete de ouă delicioase, care îi vor mulțumi chiar și pe cei mai pretențioși mâncători. Așadar, indiferent dacă sunteți un vegetarian experimentat sau doar doriți să reduceți consumul de carne, aceste rețete satisfăcătoare cu ouă și sugestii alimentare vor deveni cu siguranță un element de bază în planificarea mesei.

Beneficiile pentru sănătate ale încorporării ouălor în dieta ta vegetariană

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, care este esențială pentru construirea și repararea țesuturilor din organism. De asemenea, sunt pline de vitamine și minerale, cum ar fi vitamina D, vitamina B12 și colina, care sunt importante pentru menținerea sănătății. De fapt, ouăle sunt unul dintre puținele alimente care conțin în mod natural vitamina D, care este esențială pentru oase puternice și pentru un sistem imunitar sănătos.

Dacă încercați să mențineți o greutate sănătoasă, ouăle pot fi, de asemenea, un plus grozav pentru dieta dumneavoastră. Studiile au arătat că consumul de ouă la micul dejun vă poate ajuta să vă simțiți satul pentru mai mult timp, ceea ce poate ajuta la prevenirea supraalimentării pe tot parcursul zilei. În plus, ouăle sunt un aliment cu conținut scăzut de calorii care poate fi încorporat într-o varietate de rețete fără a adăuga multe calorii suplimentare.

Un alt beneficiu al încorporării ouălor în dieta ta vegetariană este că sunt incredibil de versatile. Pot fi gătite într-o varietate de moduri, de la fierte și braconate la omletă și prăjite, ceea ce înseamnă că le puteți savura într-o varietate de rețete.

Asocieri recomandate cu preparate pe bază de ouă

Când vine vorba de asocierea ouălor cu alte alimente, posibilitățile sunt nesfârșite. O combinație clasică este ouăle și pâinea prăjită. Pâinea prăjită oferă o textură crocantă care completează moliciunea ouălor și poate fi aromată cu o varietate de produse tartinabile, cum ar fi unt, dulceață sau avocado.

O altă combinație excelentă pentru ouă sunt legumele. Legumele pot fi adăugate în feluri de mâncare cu ouă într-o varietate de moduri, de la soterea lor și adăugarea lor la omlete până la prăjirea lor și servirea lor alături de o frittata. Unele opțiuni excelente de legume pentru asociere cu ouă includ spanacul, ciupercile, ardeii și ceapa.

Dacă sunteți în căutarea unei mese mai consistente, luați în considerare combinarea ouălor cu cereale precum quinoa sau orezul. Aceste cereale pot fi gătite și servite alături de ouă într-o varietate de feluri de mâncare, cum ar fi un bol de orez acoperit cu un ou prăjit sau o salată de quinoa cu ouă fierte tari.

În cele din urmă, pentru o opțiune mai îngăduitoare, luați în considerare combinarea ouălor cu brânză. Brânza poate fi adăugată la felurile de mâncare cu ouă într-o varietate de moduri, de la acoperirea unei omlete cu brânză mărunțită până la servirea unei frittate cu o parte de brânză. Unele opțiuni grozave de brânză pentru asociere cu ouă includ cheddar, feta și brânză de capră.

Rețete de ouă satisfăcătoare pentru vegetarieni

Acum că am acoperit beneficiile pentru sănătate ale încorporării ouălor în dieta ta vegetariană și câteva combinații alimentare recomandate, esteeste timpul să vă scufundați în câteva rețete delicioase cu ouă! Iată câteva dintre preferatele noastre:

Omletă cu spanac și feta

Ingrediente: - 3 oua mari - 1/4 cana branza feta maruntita - 1/2 cana spanac proaspat - Sare si piper, dupa gust - 1 lingura unt

Instructiuni: 1. Bateti ouale intr-un castron si asezonati cu sare si piper. 2. Topiți untul într-o tigaie antiaderentă la foc mediu. 3. Adăugați spanacul în tigaie și gătiți până se ofilește, aproximativ 1-2 minute. 4. Se toarnă ouăle în tigaie și se lasă să fiarbă 1-2 minute, sau până când fundul se fixează. 5. Presărați brânză feta peste ouă și împăturiți omleta în jumătate. 6. Gatiti inca 1-2 minute sau pana cand branza se topeste si ouale sunt fierte. 7. Serviți fierbinte.

Veggie Scramble

Ingrediente: - 3 oua mari - 1/2 cana ardei gras taiati cubulete - 1/4 cana ceapa taiata cubulete - 1/4 cana ciuperci taiate cubulete - Sare si piper, dupa gust - 1 lingura ulei de masline

Instrucțiuni: 1. Încinge uleiul de măsline într-o tigaie antiaderentă la foc mediu. 2. Adăugați ardeii, ceapa și ciupercile în tigaie și gătiți până se înmoaie, aproximativ 5-7 minute. 3. Bateți ouăle într-un castron și asezonați cu sare și piper. 4. Turnați ouăle în tigaie și amestecați până când sunt fierte, aproximativ 2-3 minute. 5. Serviți fierbinte.

Pâine prăjită cu avocado și ouă

Ingrediente: - 1 felie de paine - 1/2 avocado, piure - 1 ou mare - Sare si piper, dupa gust

Instructiuni: 1. Prajiti painea pana se rumeneste usor. 2. Întindeți piureul de avocado peste pâine prăjită. 3. Prăjiți oul într-o tigaie antiaderentă până când este gătit după bunul plac. 4. Puneți oul peste pâinea prăjită cu avocado. 5. Asezonați cu sare și piper. 6. Serviți fierbinte.

Bol cu ouă și quinoa

Ingrediente: - 1/2 cana quinoa fiarta - 1 ou mare - 1/2 avocado, feliat - Sare si piper, dupa gust

Instructiuni: 1. Gatiti quinoa conform instructiunilor de pe ambalaj. 2. Prăjiți oul într-o tigaie antiaderentă până când este gătit după bunul plac. 3. Puneți quinoa într-un bol și acoperiți cu oul prăjit și avocado feliat. 4. Asezonați cu sare și piper. 5. Serviți fierbinte.

Sandwich cu salată de ouă

Ingrediente: - 4 oua fierte tari, tocate - 1/4 cana telina taiata cubulete - 1/4 cana ceapa taiata cuburi - 1/4 cana maioneza - Sare si piper, dupa gust - 4 felii de paine

Instrucțiuni: 1. Combinați ouăle tocate, țelina, ceapa, maioneza, sarea și piperul într-un castron. 2. Pâinea prăjită până se rumenește ușor. 3. Răspândiți salata de ouă peste pâine prăjită. 4. Se serveste rece.

Concluzie

Încorporarea ouălor în dieta ta vegetariană este o modalitate excelentă de a adăuga proteine, vitamine și minerale în mesele tale. Cu o varietate de opțiuni de asociere și rețete delicioase cu ouă din care să alegi, vei găsi cu siguranță ceva care să îți satisfacă poftele și să te țină să te simți plin și plin de energie pe tot parcursul zilei. Așadar, data viitoare când planificați mesele, luați în considerare adăugarea unora dintre aceste rețete satisfăcătoare cu ouă și sugestii alimentare în meniu!

Vegetarian ouă Idei de mese
Tort cu lămâie din California

California Lemon Pound Cake ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde colecția de deserturi. Această rețetă servește 16. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 5 g de proteine , 11 g de grăsimi și un total de 392 de calorii . Pentru 45 de cenți per porție , această rețetă acoperă 6% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Mergeți la magazin și cumpărați extract de lămâie, zahăr, ouă și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Nu mulți oameni au făcut această rețetă și aș spune că a fost perfectă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 25 de minute . Vă este adus de Taste of Home. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 16% . Acest scor nu este atât de super. Prajitura de lamaie cu glazura de lamaie , miere, prajitura de lamaie cu glazura de lamaie si prajitura de lamaie cu glazura de miere de lamaie sunt foarte asemanatoare cu aceasta reteta.

Sandvișuri cu slănină cu avocado

Sandvișurile cu slănină cu avocado durează aproximativ 20 de minute de la început până la sfârșit. O porție conține 452 de calorii , 12 g de proteine și 38 g de grăsimi . Pentru 1,26 USD per porție , această rețetă acoperă 13% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 8. Dacă aveți la îndemână avocado, maioneză, sare și piper și alte câteva ingrediente, o puteți face. 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Funcționează bine ca aperitiv. Vă este adus de Taste of Home. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără lactate . În general, această rețetă câștigă un scor nu atât de excelent cu lingura de 38% . Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Sandvișuri cu tofu, bacon și avocado la grătar , Sandvișuri cu slănină, elvețian, cu roșii și avocado și Sandvișuri cu salată de ouă cu avocado și bacon .

Pâine de eglefin cu ciuperci

Pâine cu eglefin cu ciuperci durează aproximativ 1 oră și 10 minute de la început până la sfârșit. Această rețetă servește 6. Acest fel principal are 196 de calorii , 17 g de proteine și 6 g de grăsime per porție. Pentru 2,14 USD per porție , această rețetă acoperă 12% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Această rețetă de la Taste of Home necesită sos de ardei, ouă, sare și suc de lămâie. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă pescatariană . Cu un scor de 63% , acest fel de mâncare este solid. Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Eglefin afumat și copt cu ciuperci sălbatice , Pâine de carne cu ciuperci porcini cu sos de ciuperci și Pâine de linte cu ciuperci .

Coacerea cu spanac și cârnați

Coacerea cu ouă cu spanac și cârnați ar putea fi doar rețeta fără gluten, primară și cetogenă pe care ați căutat-o. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 18 g de proteine , 21 g de grăsimi și un total de 278 de calorii . Pentru 1,03 USD per porție , obțineți un fel principal care servește 12. O persoană a considerat că această rețetă este delicioasă și satisfăcătoare. Vă este adus de Taste of Home. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 50 de minute . Un amestec de cârnați de porc în vrac, pudră de chili, fâșii de bacon și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este necesar pentru a face această rețetă atât de aromată. Cu un scor de 52% , acest fel de mâncare este solid. Coacerea cu ouă cu spanac și cârnați , Coacerea cu ouă cu spanac și cârnați și Coacerea cu ouă cu spanac și ciuperci de curcan {Low Carb & Gluten Free} sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Tort Bundt de Sărbători

Rețeta Holiday Bundt Cake poate fi făcută în aproximativ 1 oră și 15 minute . Această rețetă face 16 porții cu 276 de calorii , 3 g de proteine și 13 g de grăsime fiecare. Pentru 32 de cenți per porție , această rețetă acoperă 3% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Funcționează bine ca desert. 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. Mergeți la magazin și cumpărați bicarbonat de sodiu, ouă, zahăr de cofetă și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Vă este adus de Taste of Home. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 10% , care poate fi îmbunătățit. Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Tort de vacanță cu rom Eggnog Bundt ,Tort Toll House (Layer Cake sau Bundt Cake-You Pick) și Toll House Cake (Layer Cake sau Bundt Cake-You Pick) .

Batoane de plăcintă cu dovleac

Dacă aveți aproximativ 1 oră și 5 minute de petrecut în bucătărie, Pumpkin Pie Bars ar putea fi o rețetă extraordinară fără gluten de încercat. Această rețetă face 16 porții cu 294 de calorii , 4 g de proteine și 20 g de grăsime fiecare. Pentru 83 de cenți per porție , această rețetă acoperă 10% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Funcționează bine ca desert ieftin pentru Ziua Recunoștinței . Nu mulți oameni au făcut această rețetă și aș spune că a fost perfectă. Mergeți la magazin și cumpărați dovleac solid, ouă, lapte evaporat și alte câteva lucruri pentru a-l prepara astăzi. Vă este adus de Taste of Home. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 30% . Acest scor nu este atât de spectaculos. Rețetele similare includ batoane de plăcintă cu dovleac , batoane de plăcintă cu dovleac și batoane de plăcintă cu dovleac .

Picnic Berry Shortcakes

Picnic Berry Shortcakes este un desert care servește 4. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 2 g de proteine , 3 g de grăsimi și un total de 166 de calorii . Pentru 1,48 USD per porție , această rețetă acoperă 8% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 20 de minute . Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten și fără lactate . Un amestec de afine, coajă de lime, prăjituri rotunde individuale și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Vă este adus de Taste of Home. Cu un scor de lingură de 45% , acest fel de mâncare este solid. Rețete similare includ prăjituri scurte foarte cu fructe de pădure , prăjituri scurte cu două fructe de pădure și prăjituri scurte cu trei fructe de pădure .

Pătrate Fudgy Mint

Pătratele Fudgy Mint ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde colecția de aperitive. Această rețetă face 48 de porții cu 141 de calorii , 2 g de proteine și 8 g de grăsime fiecare. Pentru 24 de cenți per porție , această rețetă acoperă 3% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Mergeți la magazin și luați ouă, zahăr, cremă de brânză și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 55 de minute . Vă este adus de Taste of Home. Cu un scor de 11% , acest fel de mâncare este destul de rău. Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Fudgy Cocos Squares , Fudgy Mint Chocolate Brookies și Fudgy Mint Crinkle Cookies .

Plăcinte Whoopie cu Nuci Pecan

Plăcinte Whoopie cu nuci și ciocolată durează aproximativ 45 de minute de la început până la sfârșit. Această rețetă servește 16 și costă 87 de cenți per porție. O porție conține 382 de calorii , 6 g de proteine și 23 g de grăsimi . 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. Mergeți la magazin și luați făină, sare cușer, ouă și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Este o rețetă la preț foarte rezonabil pentru fanii mâncărurilor din sud. Vă este adus de Foodnetwork. Nu multor oameni le-a plăcut cu adevărat acest desert. În general, această rețetă câștigă un scor destul de prost de 26% . Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Plăcinte Whoopie cu ciocolată , Plăcinte Whoopie cu ciocolată și Plăcinte Whoopie cu ciocolată .

Plăcintă cu stafide de modă veche

Plăcintă cu stafide de modă veche este un desert care servește 8. Pentru 76 de cenți per porție , această rețetă acoperă 5% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 3 g de proteine , 8 g de grăsimi și un total de 301 de calorii . 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Dacă aveți zahăr brun, ouă, produse de patiserie) și alte câteva ingrediente la îndemână, îl puteți face. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 50 de minute . Este o opțiune bună dacă urmați o dietă lacto ovo vegetariană . Vă este adus de Taste of Home. Cu un scor de 25% , acest fel de mâncare este destul de rău. Rețete similare sunt plăcintă cu smântână/stafide de modă veche , plăcintă cu stafide de modă veche Golden Oldie și tort cu stafide de modă veche .

Videoclipuri pentru a face mâncăruri diferite în stil vegetarian ouă
Frittata - Vasul perfect cu ouăCel mai bun fel de mâncare cu ouă din lume necesită, de asemenea, cea mai mică tehnică. Mulțumim Skillshare pentru sponsorizarea acestui videoclip! Primiți două luni de...
9 rețete cu ouă pentru micul dejun9 retete de oua pentru micul dejun – Printre aceste retete de mic dejun veti gasi retete usoare, retete rapide, retete mai sanatoase si mai putine...
Ouă de usturoi spaniol | Posibil cea mai BUNĂ rețetă de ouă prăjiteEPISODUL 817 - Cum să faci ouă spaniole de usturoi | Reteta Huevos con Ajos RETETA COMPLETA AICI: ...
Ouă omletă ușoare pentru studențiPantaloni scurti.
Sfaturi și trucuri pentru mesele vegetariene ouă
Idei suplimentare de meniu legate de mâncarea vegetariană ouă