Mic dejun vegetarian care va incanta

Te-ai săturat de aceleași opțiuni de mic dejun plictisitoare vechi? Vrei să încerci ceva nou, sănătos și delicios? Ei bine, nu mai căutați! Vă oferim câteva dintre cele mai satisfăcătoare opțiuni de mic dejun vegetarian care vă vor încânta papilele gustative și vă vor menține plin de energie pe tot parcursul zilei. Indiferent dacă ești vegetarian sau cineva care dorește doar să încorporeze mai multe mâncăruri pe bază de plante în dieta ta, aceste idei pentru micul dejun vor impresiona cu siguranță. De la amestecuri de tofu sărate la boluri cu smoothie dulci și fructate, există ceva pentru toată lumea. Nu numai că aceste mic dejun sunt gustoase, dar sunt și pline de nutrienți care vă vor alimenta corpul și vă vor face să vă simțiți mulțumiți până la ora prânzului. Așadar, pregătiți-vă să vă intensificați jocul de mic dejun și să încercați aceste opțiuni vegetariene delicioase!

Beneficiile unui mic dejun vegetarian

Un mic dejun vegetarian are numeroase beneficii pentru sănătate. Este bogat în fibre, vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru un organism sănătos. Un mic dejun vegetarian este, de asemenea, sărac în calorii, ceea ce este perfect pentru cei care încearcă să slăbească. Mâncarea unui mic dejun vegetarian poate ajuta la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul.

Unul dintre beneficiile semnificative ale unui mic dejun vegetarian este că este ușor de digerat. Opțiunile de mic dejun vegetarian, cum ar fi smoothie-urile și fulgii de ovăz, sunt blânde pentru stomac și ajută la reglarea digestiei. În plus, un mic dejun vegetarian este excelent pentru menținerea nivelului sănătos al zahărului din sânge, deoarece conține carbohidrați complecși care oferă o sursă constantă de energie pe tot parcursul zilei.

Un alt avantaj al unui mic dejun vegetarian este că este ecologic. Consumul de mese pe bază de plante reduce amprenta de carbon și susține agricultura durabilă. Alegând opțiuni de mic dejun vegetarian, contribuiți la bunăstarea planetei și a locuitorilor săi.

Cerințe nutriționale pentru un mic dejun vegetarian sănătos

Pentru a vă asigura că micul dejun vegetarian este sănătos și hrănitor, este esențial să includeți o varietate de alimente care oferă o gamă largă de nutrienți. Un mic dejun vegetarian sănătos trebuie să includă cereale integrale, fructe, legume, grăsimi sănătoase și surse de proteine, cum ar fi nuci, semințe, leguminoase și tofu.

Cerealele integrale, cum ar fi fulgii de ovăz, quinoa și pâinea integrală, furnizează fibre, care ajută la reglarea digestiei și vă mențin să vă simțiți sătul pentru mai mult timp. Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, care protejează organismul de boli și promovează sănătatea generală. Grăsimile sănătoase precum avocado, nucile și semințele oferă energie și susțin funcționarea creierului.

Proteina este un nutrient esențial care este necesar pentru construirea și repararea țesuturilor, susținerea sistemului imunitar și menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor. Sursele vegetariene de proteine includ tofu, tempeh, leguminoase, nuci și semințele. Încorporarea alimentelor bogate în proteine în micul dejun vegetarian vă va ajuta să rămâneți sătul și mulțumit până la ora prânzului.

Idei de mic dejun vegetarian

1. Tofu Scramble - Această opțiune de mic dejun savuros este perfectă pentru cei care doresc un mic dejun copios. Tofu este o sursă excelentă de proteine și este ușor de gătit. Pentru a face un amestec de tofu, sfărâmă tofu într-o tigaie și asezonează cu turmeric, usturoi și praf de ceapă. Adăugați legume precum spanacul, ciupercile și ardeiul gras și gătiți până când legumele sunt fragede. Serviți cu pâine prăjită din cereale integrale și avocado pentru un mic dejun satisfăcător și hrănitor.

2. Smoothie Bowl - Această opțiune de mic dejun dulce este perfectă pentru cei care doresc un mic dejun rapid și ușor. Bolurile pentru smoothie sunt versatile și pot fi personalizate după bunul plac. Pentru a face un bol pentru smoothie, amestecați fructele congelate, cum ar fi fructele de pădure, bananele și mango, cu lapte de migdale sau iaurt. Turnați smoothie-ul într-un bol și acoperiți cu granola, nuci, semințe și fructe proaspete.

3. Ovăz peste noapte - Această opțiune de mic dejun este perfectă pentru cei care au puțin timp dimineața. Ovăzul peste noapte este ușor de preparat și poate fi personalizat după bunul plac. Pentru a face ovăz peste noapte, combinați într-un borcan ovăz rulat, lapte de migdale și toppingurile preferate, cum ar fi fructele, nucile și semințele. Pune la frigider peste noapte, iar dimineața, vei avea un mic dejun delicios și hrănitor gata de mâncat.

Concluzie și gânduri finale

În concluzie, un mic dejun vegetarian este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua. Este sănătos, hrănitor și ecologic. Încorporând cereale integrale, fructe, legume, grăsimi sănătoase și surse de proteine în micul dejun, vă veți asigura că corpul dumneavoastră primește nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa cât mai bine.

Încercați aceste opțiuni de mic dejun vegetarian și fiți creativ cu propriile rețete. Cu atât de multe opțiuni delicioase și satisfăcătoare, nu te vei plictisi niciodată de micul dejun. Așadar, pregătiți-vă să vă intensificați jocul cu micul dejun și bucurați-vă de beneficiile unui mic dejun vegetarian.

Vegetarian Mic dejun Idei de mese

Clătite dulci cu mere și sirop de cidru

Clătite dulci cu mere și sirop de cidru sunt o rețetă vegetariană lacto-ovo cu 6 porții. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 4 g de proteine , 7 g de grăsimi și un total de 224 de calorii . Pentru 32 de cenți per porție , această rețetă acoperă 4% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă de la Taste of Home necesită suc de lămâie, cidru de mere, nucșoară măcinată și un mix complet pentru clătite. O persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Merge bine ca mic dejun. De la preparare până la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . Având în vedere toate aspectele, am decis că această rețetă merită un scor de 0% . Acest scor este foarte prost (dar totuși poate fi remediat). Încercați clătite cu banane și nucă de cocos cu sirop de zahăr de palmier , clătite cu polenta cu aromă de lămâie și sirop de cimbru și clătite umplute cu tostone și sirop de ciocolată și unt de arahide pentru rețete similare.

Clătite cu cremă de caramel

Uită să ieși în oraș sau să comanzi mâncare la pachet de fiecare dată când ai poftă de mâncare mediteraneană. Încearcă să prepari clătite cu cremă de caramel acasă. Pentru 1,37 USD per porție , primești un mic dejun pentru 6 persoane. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 10 g de proteine , 8 g de grăsimi și un total de 215 calorii . Dacă ai la îndemână migdale, lapte, zmeură și alte câteva ingrediente, o poți prepara. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. De la preparare până la gătire, această rețetă durează aproximativ 35 de minute . Este oferită de Taste of Home. La urma urmei, am decis că această rețetă merită un scor absolut de 39% . Acest scor este destul de slab. Dacă îți place această rețetă, s-ar putea să-ți placă și rețete precum Clătite cu cremă irlandeză Bailey's cu cremă , Clătite cu înghețată Nutella și Clătite cu hrișcă .

Brioșe cu migdale și pere

Brioșele cu migdale și pere sunt un mic dejun pentru 15 persoane. O porție conține 150 de calorii , 4 g de proteine și 5 g de grăsimi . Pentru 33 de cenți per porție , această rețetă acoperă 6% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Doar câteva persoane au preparat această rețetă, iar 2 ar spune că a fost perfectă. Un amestec de pere, lapte, scorțișoară măcinată și câteva alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de gustoasă. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă lacto-ovo-vegetariană . De la preparare până la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . Vă este oferită de Taste of Home. Cu un scor de 35% , acest fel de mâncare nu este chiar atât de excelent. Rețete similare sunt brioșele pentru micul dejun cu mere, cireșe, pere și migdale , brioșele fără ouă cu quinoa, banane și migdale - Cum se prepară brioșele cu quinoa și Barchiglia - o tartă cu pere și migdale din țara veche .

Pâine cu dovlecei și ananas pentru transformare

Pâinea cu dovlecei și ananas transformată ar putea fi exact rețeta vegetariană fără lacto-ovo și fără lactoză pe care ați căutat-o. Această rețetă are 24 de porții. O porție conține 159 de calorii , 3 g de proteine și 5 g de grăsimi . Pentru 23 de cenți per porție , această rețetă acoperă 4% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. De la preparare până la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 10 minute . Doar câtorva persoane le-a plăcut cu adevărat acest mic dejun. Mergeți la magazin și cumpărați nucșoară măcinată, bicarbonat de sodiu, nuci și alte câteva ingrediente pentru a-l prepara astăzi. Este oferită de Taste of Home. Cu un scor de 0% , acest preparat este îmbunătățibil. Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Turtiță umedă cu dovlecei și ananas , Brioșe cu dovlecei și ananas și Pâine cu ciocolată, dovlecei și cartofi dulci, migdale și cireșe uscate .

Tort de cafea cu portocale și curmale

Ai nevoie de un mic dejun vegetarian lacto ovo ? Prăjitura cu portocale și curmale și cafea ar putea fi o rețetă grozavă de încercat. Pentru 34 de cenți per porție , această rețetă acoperă 6% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă este suficientă pentru 12 porții, cu 281 de calorii , 4 g de proteine și 8 g de grăsimi fiecare. O persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Un amestec de praf de copt, zahăr brun, lapte și câteva alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. De la preparare până la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 de minute . Vă este oferită de Taste of Home. Per total, această rețetă obține un scor nu tocmai uimitor de 28% . Batoanele de curmale cu coajă de portocale și arțar , prăjitura cu ciocolată și curmale cu glazură lipicioasă de ciocolată și caramel și brioșele cu cireșe, curmale și nuci sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Tapenadă de sparanghel însorită

Ai nevoie de un condiment fără lactate, lacto-ovo, vegetarian și vegan ? Tapenada Sunny de sparanghel ar putea fi o rețetă uimitoare de încercat. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 3 g de proteine , 5 g de grăsimi și un total de 79 de calorii . Această rețetă este pentru 8 persoane. Pentru 81 de cenți per porție , această rețetă acoperă 12% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Câteva persoane au preparat această rețetă, iar 46 ar spune că a fost perfectă. Un amestec de crenguțe de pătrunjel, sirop de arțar, fulgi de piper și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. De la preparare până la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . Vă este oferită de Taste of Home. Luând în considerare toți factorii, această rețetă obține un scor incredibil de 97% , ceea ce este spectaculos. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire și la aceste rețete similare: Cel mai simplu mic dejun: Parfait însorit cu fructe , Tapenadă cu ardei roșii copți și Crostini cu roșii coapte cu tapenadă de măsline .

Pâine cu iaurt și lămâie

Dacă aveți aproximativ 1 oră la dispoziție în bucătărie, pâinea cu iaurt și lămâie ar putea fi o rețetă excelentă , fără lacto-ovo și vegetariană , de încercat. Această rețetă este pentru 12 persoane. Acest mic dejun are 171 de calorii , 2 g de proteine și 7 g de grăsimi per porție. Pentru 17 cenți per porție , această rețetă acoperă 4% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă este apreciată de 1 gurmand și bucătar. Dacă aveți la îndemână praf de copt, suc de lămâie, ulei de canalon și alte câteva ingrediente, o puteți prepara. Vă este oferită de Taste of Home. La urma urmei, am decis că această rețetă merită un scor de 0% . Acest scor este îmbunătățibil. Rețete similare sunt pâinea cu lămâie și mure cu glazură de lămâie ,chiftelele de miel condimentate cu sos de iaurt cu lămâie și mentă și burgerii de dovlecei cu sos de iaurt cu lămâie și ierburi aromatice.

Rulou de cârnați pentru micul dejun

Nu poți avea niciodată prea multe rețete de aperitive, așa că încearcă ruloul cu cârnați pentru micul dejun. Această rețetă este pentru 12 persoane și costă 1,08 dolari per porție. O porție a acestui fel de mâncare conține aproximativ 15 g de proteine , 18 g de grăsimi și un total de 384 de calorii . De la preparare până la gătire, această rețetă durează aproximativ 14 ore și 20 de minute . Această rețetă de la Allrecipes are 17 fani. Dacă ai la îndemână ardei gras, cârnați de porc picanți, ou și alte câteva ingrediente, o poți prepara. Cu un scor spoonacular de 31% , acest fel de mâncare este destul de prost. Dacă îți place această rețetă, aruncă o privire la aceste rețete similare: Salată de mic dejun cu cârnați, spanac și ouă de prepeliță , Omletă de mic dejun cu cârnați de curcan, mangold și cartofi dulci și Rulou delicios cu dovleac umplută .

Pâine prăjită franțuzească cu zmeură și scorțișoară

Pâine prăjită franțuzească cu zmeură și scorțișoară ar putea fi o rețetă bună pentru a-ți extinde repertoriul de mic dejun. Această rețetă are 8 porții, cu 493 de calorii , 10 g de proteine și 15 g de grăsimi fiecare. Pentru 1,27 USD per porție , această rețetă acoperă 13% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Dacă ai la îndemână ouă, zahăr brun, pâine cu scorțișoară și alte câteva ingrediente, o poți prepara. 607 persoane au încercat și le-a plăcut această rețetă. Multor oameni le-a plăcut foarte mult acest preparat american. Este o opțiune bună dacă urmezi o dietă lacto-ovo-vegetariană . De la preparare până la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 de minute . Este oferită de Taste of Home. Cu un scor de 57% , acest preparat este solid. Dacă îți place această rețetă, aruncă o privire la aceste rețete similare: Bețișoare de pâine prăjită franțuzească cu scorțișoară , Pâine prăjită franțuzească cu brioșă Balthazar și Pâine prăjită franțuzească umplută cu banane și cremă de brânză .

Friptură de vită în stil casnic

Friptura de vită în stil casnic este o rețetă fără gluten cu 30 de porții. O porție a acestui fel de mâncare conține aproximativ 40 g de proteine , 14 g de grăsimi și un total de 331 de calorii . Pentru 2,66 USD per porție , această rețetă acoperă 29% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Vă este oferită de Taste of Home. Această rețetă este apreciată de 1 gurmand și bucătar. Mergeți la magazin și cumpărați unt, sos de vită, supă cremă de țelină condensată și alte câteva lucruri pentru a o prepara astăzi. Merge bine ca fel principal. De la preparare până la farfurie, această rețetă durează aproximativ 2 ore și 40 de minute . Luând în considerare toate aspectele, am decis că această rețetă merită un scor de 72% . Acest scor este bun. Rețete similare sunt Friptură de mușchi de vită maturată uscat, făcută în casă, cu cartofi prăjiți cu brânză , Nu pleca de acasă fără ea: Carne de vită uscată de casă de luat în următoarea drumeție și Mic dejun rustic: Omletă de tofu și legume cu cartofi prăjiți .

Videoclipuri pentru a face mâncăruri diferite în stil vegetarian Mic dejun

IDEI UȘOARE DE MIC DECUN DE 5 MINUTE (vegan)December 06, 2020Sanatoasa, gustoasa si implinita! Îți împărtășesc 5 idei noi de mic dejun, care durează doar câteva minute pentru a se prepara! Ce mic dejun ai vrea...

3 Idei de mic dejun savuroase vegane cu conținut ridicat de proteine!July 12, 20213 rețete ușoare de mic dejun vegan și delicioase Link-urile mele: Precomandă-mi cartea NOUA aici, ONE POT, ...

7 zile de mic dejun veganFebruary 15, 2021Începeți-vă dimineața cu un mic dejun vegan sănătos ☀️ Abonați-vă la Goodful: Goodful Goodful Feel...

Micul dejun vegan sărat preferat (deocamdată)January 25, 2023Sosul Umami de Legume Yondu este ingredientul meu secret pentru a adăuga aroma umami la o varietate de feluri de mâncare diferite. Astăzi vă arăt...

Sfaturi și trucuri pentru mesele vegetariene Mic dejun

Vegetarianismul și etica: înțelegerea conexiuniiOctober 29, 2023Vegetarianismul a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani, tot mai mulți oameni alegând să se abțină de la carne și alte produse de origine animală. Deși există o varietate de motive pentru această alegere a stilului de…Citeşte mai mult

Vegetarianismul și economia: explorarea laturii rentabile a alimentației pe bază de planteOctober 29, 2023Vegetarianismul a câștigat popularitate în ultimii ani datorită beneficiilor sale pentru sănătatea personală și pentru mediu. Cu toate acestea, beneficiile economice ale vegetarianismului sunt adesea trecute cu vederea. Mâncarea pe…Citeşte mai mult

Beneficiile pentru mediu ale unui stil de viață vegetarianOctober 29, 2023Impactul producției de carne asupra mediului este o preocupare tot mai mare. Producția de carne necesită resurse intensive și are o amprentă de carbon semnificativă. Adoptarea unui stil de viață vegetarian este o modalitate de a reduce…Citeşte mai mult

Top 10 surse surprinzătoare de proteine vegetariene pe care trebuie să le cunoștiOctober 29, 2023Proteina este un nutrient esențial pentru corpul nostru, jucând un rol crucial în construirea și repararea țesuturilor, menținerea oaselor sănătoase și producerea de hormoni și enzime. În timp ce mulți oameni asociază proteinele cu…Citeşte mai mult

Beneficiile pentru sănătate ale vegetarianismului: un ghid cuprinzătorOctober 25, 2023Vegetarianismul devine o alegere de stil de viață din ce în ce mai populară pentru oamenii din întreaga lume. În timp ce unii oameni aleg să devină vegetarieni din motive etice sau de mediu, există, de asemenea, o serie de beneficii…Citeşte mai mult

Beneficiile unei diete vegetariene pentru sportivi și pasionați de fitnessOctober 29, 2023În calitate de atlet sau pasionat de fitness, știți că o alimentație adecvată este esențială pentru atingerea performanței de vârf. În timp ce mulți oameni asociază carnea cu creșterea mușchilor și creșterea energiei, o dietă…Citeşte mai mult

Rețete vegetariene delicioase pentru iubitorii de carne: faceți schimbarea cu ușurințăOctober 29, 2023Din ce în ce mai mulți oameni aleg să adopte o dietă vegetariană, fie din motive etice, de sănătate sau de mediu. Cu toate acestea, pentru cei care sunt obișnuiți să mănânce carne în mod regulat, trecerea la o dietă vegetariană…Citeşte mai mult

Dezmințirea miturilor despre vegetarianism: separarea faptelor de ficțiuneOctober 29, 2023Vegetarianismul a câștigat popularitate în ultimii ani, pe măsură ce oamenii devin mai conștienți de impactul alegerilor lor alimentare asupra sănătății lor și asupra mediului. Cu toate acestea, există încă multe concepții…Citeşte mai mult

Cum să faci tranziția la o dietă vegetariană: un ghid pas cu pasOctober 29, 2023Trecerea la o dietă vegetariană poate fi o provocare, dar este o decizie care poate avea un impact pozitiv asupra sănătății, mediului și bunăstării animalelor. În acest articol, vă vom oferi un ghid pas cu pas pentru a vă ajuta să…Citeşte mai mult

Ghidul suprem pentru o dietă pe bază de plante: sfaturi și rețeteOctober 29, 2023Vă gândiți să treceți la o dietă pe bază de plante, dar nu sunteți sigur de unde să începeți? În acest ghid final, vom explora beneficiile unei diete pe bază de plante și vom oferi sfaturi și rețete pentru a vă ajuta să…Citeşte mai mult

Idei suplimentare de meniu legate de mâncarea vegetariană Mic dejun