Mic dejun vegetarian care va incanta

Te-ai săturat de aceleași opțiuni de mic dejun plictisitoare vechi? Vrei să încerci ceva nou, sănătos și delicios? Ei bine, nu mai căutați! Vă oferim câteva dintre cele mai satisfăcătoare opțiuni de mic dejun vegetarian care vă vor încânta papilele gustative și vă vor menține plin de energie pe tot parcursul zilei. Indiferent dacă ești vegetarian sau cineva care dorește doar să încorporeze mai multe mâncăruri pe bază de plante în dieta ta, aceste idei pentru micul dejun vor impresiona cu siguranță. De la amestecuri de tofu sărate la boluri cu smoothie dulci și fructate, există ceva pentru toată lumea. Nu numai că aceste mic dejun sunt gustoase, dar sunt și pline de nutrienți care vă vor alimenta corpul și vă vor face să vă simțiți mulțumiți până la ora prânzului. Așadar, pregătiți-vă să vă intensificați jocul de mic dejun și să încercați aceste opțiuni vegetariene delicioase!

Beneficiile unui mic dejun vegetarian

Un mic dejun vegetarian are numeroase beneficii pentru sănătate. Este bogat în fibre, vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru un organism sănătos. Un mic dejun vegetarian este, de asemenea, sărac în calorii, ceea ce este perfect pentru cei care încearcă să slăbească. Mâncarea unui mic dejun vegetarian poate ajuta la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul.

Unul dintre beneficiile semnificative ale unui mic dejun vegetarian este că este ușor de digerat. Opțiunile de mic dejun vegetarian, cum ar fi smoothie-urile și fulgii de ovăz, sunt blânde pentru stomac și ajută la reglarea digestiei. În plus, un mic dejun vegetarian este excelent pentru menținerea nivelului sănătos al zahărului din sânge, deoarece conține carbohidrați complecși care oferă o sursă constantă de energie pe tot parcursul zilei.

Un alt avantaj al unui mic dejun vegetarian este că este ecologic. Consumul de mese pe bază de plante reduce amprenta de carbon și susține agricultura durabilă. Alegând opțiuni de mic dejun vegetarian, contribuiți la bunăstarea planetei și a locuitorilor săi.

Cerințe nutriționale pentru un mic dejun vegetarian sănătos

Pentru a vă asigura că micul dejun vegetarian este sănătos și hrănitor, este esențial să includeți o varietate de alimente care oferă o gamă largă de nutrienți. Un mic dejun vegetarian sănătos trebuie să includă cereale integrale, fructe, legume, grăsimi sănătoase și surse de proteine, cum ar fi nuci, semințe, leguminoase și tofu.

Cerealele integrale, cum ar fi fulgii de ovăz, quinoa și pâinea integrală, furnizează fibre, care ajută la reglarea digestiei și vă mențin să vă simțiți sătul pentru mai mult timp. Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, care protejează organismul de boli și promovează sănătatea generală. Grăsimile sănătoase precum avocado, nucile și semințele oferă energie și susțin funcționarea creierului.

Proteina este un nutrient esențial care este necesar pentru construirea și repararea țesuturilor, susținerea sistemului imunitar și menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor. Sursele vegetariene de proteine includ tofu, tempeh, leguminoase, nuci și semințele. Încorporarea alimentelor bogate în proteine în micul dejun vegetarian vă va ajuta să rămâneți sătul și mulțumit până la ora prânzului.

Idei de mic dejun vegetarian

1. Tofu Scramble - Această opțiune de mic dejun savuros este perfectă pentru cei care doresc un mic dejun copios. Tofu este o sursă excelentă de proteine și este ușor de gătit. Pentru a face un amestec de tofu, sfărâmă tofu într-o tigaie și asezonează cu turmeric, usturoi și praf de ceapă. Adăugați legume precum spanacul, ciupercile și ardeiul gras și gătiți până când legumele sunt fragede. Serviți cu pâine prăjită din cereale integrale și avocado pentru un mic dejun satisfăcător și hrănitor.

2. Smoothie Bowl - Această opțiune de mic dejun dulce este perfectă pentru cei care doresc un mic dejun rapid și ușor. Bolurile pentru smoothie sunt versatile și pot fi personalizate după bunul plac. Pentru a face un bol pentru smoothie, amestecați fructele congelate, cum ar fi fructele de pădure, bananele și mango, cu lapte de migdale sau iaurt. Turnați smoothie-ul într-un bol și acoperiți cu granola, nuci, semințe și fructe proaspete.

3. Ovăz peste noapte - Această opțiune de mic dejun este perfectă pentru cei care au puțin timp dimineața. Ovăzul peste noapte este ușor de preparat și poate fi personalizat după bunul plac. Pentru a face ovăz peste noapte, combinați într-un borcan ovăz rulat, lapte de migdale și toppingurile preferate, cum ar fi fructele, nucile și semințele. Pune la frigider peste noapte, iar dimineața, vei avea un mic dejun delicios și hrănitor gata de mâncat.

Concluzie și gânduri finale

În concluzie, un mic dejun vegetarian este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua. Este sănătos, hrănitor și ecologic. Încorporând cereale integrale, fructe, legume, grăsimi sănătoase și surse de proteine în micul dejun, vă veți asigura că corpul dumneavoastră primește nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa cât mai bine.

Încercați aceste opțiuni de mic dejun vegetarian și fiți creativ cu propriile rețete. Cu atât de multe opțiuni delicioase și satisfăcătoare, nu te vei plictisi niciodată de micul dejun. Așadar, pregătiți-vă să vă intensificați jocul cu micul dejun și bucurați-vă de beneficiile unui mic dejun vegetarian.

Vegetarian Mic dejun Idei de mese

Patru boabe și iaurt

Dacă aveți aproximativ 20 de minute de petrecut în bucătărie, patru boabe și iaurt ar putea fi o rețetă extraordinară fără gluten și lacto ovovegetariană de încercat. Această rețetă face 4 porții cu 79 de calorii , 6 g de proteine și 1 g de grăsime fiecare. Pentru 95 de cenți per porție , această rețetă acoperă 6% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Funcționează bine ca un mic dejun. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Un amestec de iaurt, amestec cu mai multe cereale, scorțișoară măcinată și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Vă este adus de Taste of Home. În general, această rețetă câștigă un scor foarte prost (dar încă reparabil) de 0% . Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum iaurt înghețat cu afine cu patru ingrediente , Parfait cu iaurt cu fructe de pădure și cremă și Salată cu patru fasole .

Strate de mere caramel

Caramel Apple Strata necesită aproximativ 1 oră și 10 minute de la început până la sfârșit. Pentru 1,2 USD per porție , primești un desert care servește 12. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 9 g de proteine , 17 g de grăsimi și un total de 599 de calorii . Mergeți la magazin și luați unt, sirop de porumb, suc de lămâie și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. 811 persoane au făcut această rețetă și ar face-o din nou. Va fi un succes la evenimentul tău de Halloween . Vă este adus de Taste of Home. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 47% . Acest scor este solid. Rețete similare includ Strate de mic dejun , Strate de brânză și praz și Strate de fermier cu varză și roșii .

Coroană de migdale cireșe

Nu poți avea niciodată prea multe rețete de aperitive, așa că încearcă Cherry Almond Wreath. O porție conține 96 de calorii , 2 g de proteine și 5 g de grăsimi . Această rețetă servește 20. Pentru 27 de cenți per porție , această rețetă acoperă 2% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Vă este adus de Taste of Home. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 5 minute . Mergeți la magazin și cumpărați drojdie activă, sare, migdale albite și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă lacto ovo vegetariană . Cu un scor de lingură de 0% , acest fel de mâncare este îmbunătățibil. Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Coroana vegetariană de Crăciun , Tartă cu cireșe și migdale și Brioșe pentru mic dejun cu mere, cireșe, pere și migdale .

Ouă Benedict de ciuperci și sparanghel

Ouă Benedict cu ciuperci și sparanghel este o rețetă lacto ovo vegetariană cu 4 porții. O porție conține 506 calorii , 19 g de proteine și 26 g de grăsimi . Pentru 8,13 USD per porție , această rețetă acoperă 29% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Nu multora le-a plăcut acest mic dejun. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. Mergeți la magazin și luați un cățel de usturoi, sare, busuioc și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 50 de minute . Vă este adus de Taste of Home. În general, această rețetă câștigă un scor destul de bun cu lingura de 67% . Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Ouă de sparanghel Benedict , Ouă clasice Benedict și Prăjituri de crab Ouă Benedict .

Brioșe de tărâțe de la frigider

Nu poți avea niciodată prea multe rețete de mic dejun, așa că încearcă brioșele cu tărâțe de la frigider. Această rețetă servește 36 și costă 22 de cenți per porție. Îți urmărești silueta? Această rețetă lacto ovo vegetariană are 176 de calorii , 5 g de proteine și 3 g de grăsime per porție. Dacă aveți la îndemână bicarbonat de sodiu, făină, zahăr și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Această rețetă de la Taste of Home are 1 fani. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 35 de minute . Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 37% . Acest scor este destul de prost. Rețete similare includ brioșe umede cu tărâțe de speltă , brioșe umede cu tărâțe vegane și prăjitură cu mango la frigider .

Coace cu cartofi dulci cu mere

Coacerea cu cartofi dulci și mere ar putea fi doar rețeta vegetariană fără gluten și lacto ovo pe care ați căutat-o. Pentru 94 de cenți pe porție , primești o garnitură care servește 6. O porție conține 346 de calorii , 5 g de proteine și 7 g de grăsimi . Această rețetă de la Taste of Home necesită migdale, stafide aurii, zahăr brun și zahăr brun. 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră . Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 48% . Acest scor este bun. Cartofi dulci Hashbrown Mic dejun la cuptor , Piure de cartofi dulci, Quesadilla cu mere și Cotija și Supa de cartofi dulci, dovleac și mere sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Curcan Mic dejun Cârnați

Cârnați pentru mic dejun din curcan ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde repertoriul de mic dejun. Pentru 1,93 USD per porție , această rețetă acoperă 12% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 27 g de proteine , 2 g de grăsimi și un total de 140 de calorii . Această rețetă servește 8. 178 de persoane au încercat și le-a plăcut această rețetă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 20 de minute . Vă este adus de Allrecipes. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate și prietenoasă cu fodmap . Dacă aveți zahăr brun, cimbru măcinat, salvie măcinată și alte câteva ingrediente la îndemână, îl puteți face. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 64% . Acest scor este bun. Rețete similare sunt Rețete de mic dejun cu cârnați de curcan, smoking și cartofi dulci , salată de mic dejun cu cârnați, spanac și ouă de prepeliță și risotto cremos cu cârnați de curcan afumat .

Mic dejun Hash

Micul dejun Hash ar putea fi doar rețeta fără gluten și lacto ovo vegetariană pe care ați căutat-o. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 4 g de proteine , 3 g de grăsimi și un total de 136 de calorii . Această rețetă servește 8. Pentru 37 de cenți per porție , această rețetă acoperă 9% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Dacă aveți la îndemână unt, ceapă, pătrunjel și alte câteva ingrediente, le puteți face. Vă este adus de Taste of Home. 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Doar câțiva oameni le-a plăcut foarte mult această garnitură. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 40% , ceea ce este destul de rău. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Andouille Sausage and Potato Hash , Corned Beef Hash cu Kale și Harvest Hash .

Briose cu afine

Cranberry Muffins este un mic dejun fără lactate . O porție conține 225 de calorii , 3 g de proteine și 13 g de grăsimi . Pentru 55 de cenți per porție , această rețetă acoperă 6% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 18. 2 persoane au făcut această rețetă și ar face-o din nou. Mergeți la magazin și luați shortening, scorțișoară măcinată, făină și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 35 de minute . Vă este adus de Taste of Home. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 29% , ceea ce este destul de rău. Încercați prăjitura germană de lămâie cu afine Zitronenkuchen și afine , brioșe cu banane și afine și pere din grâu integral pentru rețete similare.

Tort cu cafea Crumble-Top

Tortul cu cafea Crumble-Top necesită aproximativ 1 oră și 20 de minute de la început până la sfârșit. Această rețetă servește 12 și costă 50 de cenți per porție. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 3 g de proteine , 14 g de grăsimi și un total de 373 de calorii . 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Această rețetă de la Taste of Home necesită scorțișoară măcinată, lapte de unt, nuci și zahăr brun. Funcționează bine ca mic dejun. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 0% . Acest scor este foarte rău (dar încă se poate repara). Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă le-au plăcut și Brioșurile Bubble-Top , Merele la cuptor vegan cu crumble de ovăz și Humble Pear Crumble .

Videoclipuri pentru a face mâncăruri diferite în stil vegetarian Mic dejun

IDEI UȘOARE DE MIC DECUN DE 5 MINUTE (vegan)December 06, 2020Sanatoasa, gustoasa si implinita! Îți împărtășesc 5 idei noi de mic dejun, care durează doar câteva minute pentru a se prepara! Ce mic dejun ai vrea...

3 Idei de mic dejun savuroase vegane cu conținut ridicat de proteine!July 12, 20213 rețete ușoare de mic dejun vegan și delicioase Link-urile mele: Precomandă-mi cartea NOUA aici, ONE POT, ...

7 zile de mic dejun veganFebruary 15, 2021Începeți-vă dimineața cu un mic dejun vegan sănătos ☀️ Abonați-vă la Goodful: Goodful Goodful Feel...

Micul dejun vegan sărat preferat (deocamdată)January 25, 2023Sosul Umami de Legume Yondu este ingredientul meu secret pentru a adăuga aroma umami la o varietate de feluri de mâncare diferite. Astăzi vă arăt...

Sfaturi și trucuri pentru mesele vegetariene Mic dejun

Vegetarianismul și etica: înțelegerea conexiuniiOctober 29, 2023Vegetarianismul a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani, tot mai mulți oameni alegând să se abțină de la carne și alte produse de origine animală. Deși există o varietate de motive pentru această alegere a stilului de…Citeşte mai mult

Vegetarianismul și economia: explorarea laturii rentabile a alimentației pe bază de planteOctober 29, 2023Vegetarianismul a câștigat popularitate în ultimii ani datorită beneficiilor sale pentru sănătatea personală și pentru mediu. Cu toate acestea, beneficiile economice ale vegetarianismului sunt adesea trecute cu vederea. Mâncarea pe…Citeşte mai mult

Beneficiile pentru mediu ale unui stil de viață vegetarianOctober 29, 2023Impactul producției de carne asupra mediului este o preocupare tot mai mare. Producția de carne necesită resurse intensive și are o amprentă de carbon semnificativă. Adoptarea unui stil de viață vegetarian este o modalitate de a reduce…Citeşte mai mult

Top 10 surse surprinzătoare de proteine vegetariene pe care trebuie să le cunoștiOctober 29, 2023Proteina este un nutrient esențial pentru corpul nostru, jucând un rol crucial în construirea și repararea țesuturilor, menținerea oaselor sănătoase și producerea de hormoni și enzime. În timp ce mulți oameni asociază proteinele cu…Citeşte mai mult

Beneficiile pentru sănătate ale vegetarianismului: un ghid cuprinzătorOctober 25, 2023Vegetarianismul devine o alegere de stil de viață din ce în ce mai populară pentru oamenii din întreaga lume. În timp ce unii oameni aleg să devină vegetarieni din motive etice sau de mediu, există, de asemenea, o serie de beneficii…Citeşte mai mult

Beneficiile unei diete vegetariene pentru sportivi și pasionați de fitnessOctober 29, 2023În calitate de atlet sau pasionat de fitness, știți că o alimentație adecvată este esențială pentru atingerea performanței de vârf. În timp ce mulți oameni asociază carnea cu creșterea mușchilor și creșterea energiei, o dietă…Citeşte mai mult

Rețete vegetariene delicioase pentru iubitorii de carne: faceți schimbarea cu ușurințăOctober 29, 2023Din ce în ce mai mulți oameni aleg să adopte o dietă vegetariană, fie din motive etice, de sănătate sau de mediu. Cu toate acestea, pentru cei care sunt obișnuiți să mănânce carne în mod regulat, trecerea la o dietă vegetariană…Citeşte mai mult

Dezmințirea miturilor despre vegetarianism: separarea faptelor de ficțiuneOctober 29, 2023Vegetarianismul a câștigat popularitate în ultimii ani, pe măsură ce oamenii devin mai conștienți de impactul alegerilor lor alimentare asupra sănătății lor și asupra mediului. Cu toate acestea, există încă multe concepții…Citeşte mai mult

Cum să faci tranziția la o dietă vegetariană: un ghid pas cu pasOctober 29, 2023Trecerea la o dietă vegetariană poate fi o provocare, dar este o decizie care poate avea un impact pozitiv asupra sănătății, mediului și bunăstării animalelor. În acest articol, vă vom oferi un ghid pas cu pas pentru a vă ajuta să…Citeşte mai mult

Ghidul suprem pentru o dietă pe bază de plante: sfaturi și rețeteOctober 29, 2023Vă gândiți să treceți la o dietă pe bază de plante, dar nu sunteți sigur de unde să începeți? În acest ghid final, vom explora beneficiile unei diete pe bază de plante și vom oferi sfaturi și rețete pentru a vă ajuta să…Citeşte mai mult

Idei suplimentare de meniu legate de mâncarea vegetariană Mic dejun