AcasăIdei de masăMic dejun

Mic dejun vegetarian care va incanta

Te-ai săturat de aceleași opțiuni de mic dejun plictisitoare vechi? Vrei să încerci ceva nou, sănătos și delicios? Ei bine, nu mai căutați! Vă oferim câteva dintre cele mai satisfăcătoare opțiuni de mic dejun vegetarian care vă vor încânta papilele gustative și vă vor menține plin de energie pe tot parcursul zilei. Indiferent dacă ești vegetarian sau cineva care dorește doar să încorporeze mai multe mâncăruri pe bază de plante în dieta ta, aceste idei pentru micul dejun vor impresiona cu siguranță. De la amestecuri de tofu sărate la boluri cu smoothie dulci și fructate, există ceva pentru toată lumea. Nu numai că aceste mic dejun sunt gustoase, dar sunt și pline de nutrienți care vă vor alimenta corpul și vă vor face să vă simțiți mulțumiți până la ora prânzului. Așadar, pregătiți-vă să vă intensificați jocul de mic dejun și să încercați aceste opțiuni vegetariene delicioase!

Beneficiile unui mic dejun vegetarian

Un mic dejun vegetarian are numeroase beneficii pentru sănătate. Este bogat în fibre, vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru un organism sănătos. Un mic dejun vegetarian este, de asemenea, sărac în calorii, ceea ce este perfect pentru cei care încearcă să slăbească. Mâncarea unui mic dejun vegetarian poate ajuta la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul.

Unul dintre beneficiile semnificative ale unui mic dejun vegetarian este că este ușor de digerat. Opțiunile de mic dejun vegetarian, cum ar fi smoothie-urile și fulgii de ovăz, sunt blânde pentru stomac și ajută la reglarea digestiei. În plus, un mic dejun vegetarian este excelent pentru menținerea nivelului sănătos al zahărului din sânge, deoarece conține carbohidrați complecși care oferă o sursă constantă de energie pe tot parcursul zilei.

Un alt avantaj al unui mic dejun vegetarian este că este ecologic. Consumul de mese pe bază de plante reduce amprenta de carbon și susține agricultura durabilă. Alegând opțiuni de mic dejun vegetarian, contribuiți la bunăstarea planetei și a locuitorilor săi.

Cerințe nutriționale pentru un mic dejun vegetarian sănătos

Pentru a vă asigura că micul dejun vegetarian este sănătos și hrănitor, este esențial să includeți o varietate de alimente care oferă o gamă largă de nutrienți. Un mic dejun vegetarian sănătos trebuie să includă cereale integrale, fructe, legume, grăsimi sănătoase și surse de proteine, cum ar fi nuci, semințe, leguminoase și tofu.

Cerealele integrale, cum ar fi fulgii de ovăz, quinoa și pâinea integrală, furnizează fibre, care ajută la reglarea digestiei și vă mențin să vă simțiți sătul pentru mai mult timp. Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, care protejează organismul de boli și promovează sănătatea generală. Grăsimile sănătoase precum avocado, nucile și semințele oferă energie și susțin funcționarea creierului.

Proteina este un nutrient esențial care este necesar pentru construirea și repararea țesuturilor, susținerea sistemului imunitar și menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor. Sursele vegetariene de proteine includ tofu, tempeh, leguminoase, nuci și semințele. Încorporarea alimentelor bogate în proteine în micul dejun vegetarian vă va ajuta să rămâneți sătul și mulțumit până la ora prânzului.

Idei de mic dejun vegetarian

1. Tofu Scramble - Această opțiune de mic dejun savuros este perfectă pentru cei care doresc un mic dejun copios. Tofu este o sursă excelentă de proteine și este ușor de gătit. Pentru a face un amestec de tofu, sfărâmă tofu într-o tigaie și asezonează cu turmeric, usturoi și praf de ceapă. Adăugați legume precum spanacul, ciupercile și ardeiul gras și gătiți până când legumele sunt fragede. Serviți cu pâine prăjită din cereale integrale și avocado pentru un mic dejun satisfăcător și hrănitor.

2. Smoothie Bowl - Această opțiune de mic dejun dulce este perfectă pentru cei care doresc un mic dejun rapid și ușor. Bolurile pentru smoothie sunt versatile și pot fi personalizate după bunul plac. Pentru a face un bol pentru smoothie, amestecați fructele congelate, cum ar fi fructele de pădure, bananele și mango, cu lapte de migdale sau iaurt. Turnați smoothie-ul într-un bol și acoperiți cu granola, nuci, semințe și fructe proaspete.

3. Ovăz peste noapte - Această opțiune de mic dejun este perfectă pentru cei care au puțin timp dimineața. Ovăzul peste noapte este ușor de preparat și poate fi personalizat după bunul plac. Pentru a face ovăz peste noapte, combinați într-un borcan ovăz rulat, lapte de migdale și toppingurile preferate, cum ar fi fructele, nucile și semințele. Pune la frigider peste noapte, iar dimineața, vei avea un mic dejun delicios și hrănitor gata de mâncat.

Concluzie și gânduri finale

În concluzie, un mic dejun vegetarian este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua. Este sănătos, hrănitor și ecologic. Încorporând cereale integrale, fructe, legume, grăsimi sănătoase și surse de proteine în micul dejun, vă veți asigura că corpul dumneavoastră primește nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa cât mai bine.

Încercați aceste opțiuni de mic dejun vegetarian și fiți creativ cu propriile rețete. Cu atât de multe opțiuni delicioase și satisfăcătoare, nu te vei plictisi niciodată de micul dejun. Așadar, pregătiți-vă să vă intensificați jocul cu micul dejun și bucurați-vă de beneficiile unui mic dejun vegetarian.

Vegetarian Mic dejun Idei de mese
Brioșe de Crăciun Fericit

Dacă doriți să adăugați mai multe rețete lacto ovo vegetariene în cutia de rețete, Brioșele de Crăciun Fericit ar putea fi o rețetă pe care ar trebui să o încercați. Această rețetă servește 16 și costă 45 de cenți per porție. Acest mic dejun are 331 de calorii , 4 g de proteine și 11 g de grăsimi per porție. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Dacă aveți la îndemână tartă de mere, făină, suc de portocale și alte câteva ingrediente, o puteți face. Este perfect pentru Crăciun . Vă este adus de Taste of Home. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 50 de minute . Ținând cont de toți factorii, această rețetă câștigă un scor spectaculos de 35% , ceea ce nu este atât de spectaculos. Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Cringle Christmas Crack (The Best Christmas Crack Ever!) , Brioșe fără ouă cu quinoa, banane și migdale - Cum să faceți brioșe cu quinoa și biscuiți Divine Christmas Candy Cane .

Toast franțuzesc Haupia

Haupia French Toast este un mic dejun care servește 4. Vă uitați la silueta? Această rețetă vegetariană fără gluten și lacto ovo are 489 de calorii , 8 g de proteine și 30 g de grăsime per porție. Pentru 1,97 USD per porție , această rețetă acoperă 12% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă de la Foodnetwork are 1 fani. Mergeți la magazin și cumpărați smântână groasă, zahăr pudră, ouă și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Această rețetă este tipică bucătăriei americane. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 de minute . Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 35% , ceea ce nu este atât de grozav. Încercați toast franțuzesc Balthazar Brioche , pâine prăjită umplută cu banane și brânză și pâine prăjită cu banane Foster de la Mommie Cooks pentru rețete similare.

Gogoși glazurate de casă

Gogoșile glazurate de casă ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde repertoriul de mic dejun. O porție conține 263 de calorii , 4 g de proteine și 13 g de grăsimi . Această rețetă servește 24. Pentru 51 de cenți per porție , această rețetă acoperă 6% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Vă este adus de Foodnetwork. Această rețetă este pe placul a 65 de bucătari și bucătari. Dacă aveți la îndemână ouă, făină, sare și alte câteva ingrediente, o puteți face. De la preparare la farfurie, această rețetă durează în jur de 12 ore și 15 minute . Cu un scor de 33% , acest fel de mâncare este destul de rău. Rețete similare sunt gogoși glazurate cu cidru de mere , gogoși pentru prăjituri și gogoși coapte .

Monster Scotchies (Scotchies cu fulgi de ovăz de la Gramma Jean cu M&M's)

Monster Scotchies (Gramma Jean's Oatmeal Scotchies cu M&M's) necesită aproximativ 10 minute de la început până la sfârșit. Pentru 10 cenți per porție , această rețetă acoperă 2% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 36. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 1 g de proteine , 6 g de grăsimi și un total de 149 de calorii . 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. Vă este adus de Allrecipes. Funcționează bine ca un mic dejun ieftin. Este perfect pentru Halloween . Mergeți la magazin și cumpărați praf de copt, zahăr brun, sifon și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Ținând cont de toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 0% , care poate fi îmbunătățit. Jean's Seafood Gumbo , Green Monster Ice Pops și Skinny Green Monster Smoothie sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Vafe belgiene Liege cu zahăr perlat

Vafe belgiene Liege cu zahăr perlat este un mic dejun care servește 10. Pentru 1,03 USD per porție , această rețetă acoperă 8% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 7 g de proteine , 21 g de grăsimi și un total de 474 de calorii . Această rețetă de la Allrecipes necesită drojdie activă, unt, zahăr perlat și extract de vanilie. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă lacto ovo vegetariană . 207 de persoane au făcut această rețetă și ar face-o din nou. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 20 de minute . Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 34% . Acest scor nu este atât de grozav. Rețete similare includ ciocolată fierbinte belgiană , înghețată supremă belgiană și ceapă perlă glazurată .

Brioșe cu fulgi de tărâțe cu stafide

Brioșe cu fulgi de tărâțe cu stafide este un mic dejun care servește 12. O porție conține 128 de calorii , 3 g de proteine și 5 g de grăsimi . Pentru 13 cenți per porție , această rețetă acoperă 5% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă este pe placul a 25 de bucătari și bucătari. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 40 de minute . Dacă aveți zahăr, ou, lapte și alte câteva ingrediente la îndemână, îl puteți face. Vă este adus de Allrecipes. Cu un scor de 33% , acest fel de mâncare este destul de rău. Rețete similare includ crochete de cartofi cu migdale cu fulgi de somon ,varză de Bruxelles în unt de miere cu fulgi de chili și brioșe umede cu tărâțe de speltă .

Briose cu tărâțe II

Briose cu tărâțe II ar putea fi doar rețeta de sud pe care o căutați. Această rețetă face 48 de porții cu 173 de calorii , 3 g de proteine și 6 g de grăsime fiecare. Pentru 16 cenți per porție , această rețetă acoperă 5% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. Nu multora le-a plăcut acest mic dejun. Dacă aveți la îndemână ouă, cereale din fulgi de tărâțe, shortening și alte câteva ingrediente, le puteți face. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră . Vă este adus de Allrecipes. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 28% . Acest scor nu este atât de grozav. Dacă îți place această rețetă, s-ar putea să-ți placă și rețete precum Brioșe umede cu tărâțe cu speltă , Brioșe umede cu tărâțe vegane cu speltă și Brioșe cu quinoa, banane și migdale fără ou - Cum se prepară brioșe cu quinoa .

Caserolă cu cartofi dulci și mic dejun fără zahăr

Caserola cu cartofi dulci și cârnați fără zahăr este o rețetă fără gluten, fără lactate, paleolitică și primară, cu 6 porții. O porție conține 283 de calorii , 15 g de proteine și 22 g de grăsimi . Pentru 1,21 USD per porție , această rețetă acoperă 10% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Dacă aveți la îndemână condimente pentru păsări de curte, sare și piper după cum doriți, cartofi dulci și alte câteva ingrediente la îndemână, îl puteți face. Poate fi savurat oricând, dar este deosebit de bun pentru iarnă . 1 persoană a considerat că această rețetă este delicioasă și satisfăcătoare. Doar câțiva oameni le-a plăcut foarte mult acest fel principal. Vă este adus de Allrecipes. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 15 minute . Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 0% . Acest scor este îmbunătățibil. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Chips-uri cu miere și susan-fără ouă, fără zahăr și fără făină , cârnați de curcan, mătfuri și cartofi dulci amestecat pentru micul dejun și supă de varză și cartofi dulci prăjiți cu cârnați de pui .

Briose cu tărâțe I

Reteta Briose Tarate I se poate face in aproximativ 45 de minute . O porție conține 230 de calorii , 4 g de proteine și 8 g de grăsimi . Această rețetă servește 36. Pentru 26 de cenți per porție , această rețetă acoperă 13% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Doar câțiva oameni le-a plăcut foarte mult acest mic dejun. Dacă aveți la îndemână apă, ouă, zahăr și alte câteva ingrediente, o puteți face. Vă este adus de Allrecipes. 7 persoane au considerat că această rețetă este delicioasă și satisfăcătoare. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 55% , ceea ce este destul de bun. Brioșe umede cu tărâțe de speltă , brioșe umede cu tărâțe vegane și brioșe cu migdale și banane cu quinoa fără ou - Cum să faci brioșe cu quinoa sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Caserola cu broccoli II

Rețeta Broccoli Casserole II poate fi făcută în aproximativ 45 de minute . O porție conține 209 calorii , 6 g de proteine și 16 g de grăsimi . Pentru 51 de cenți per porție , primești un aperitiv care servește 8. 10 persoane au considerat că această rețetă este aromată și satisfăcătoare. Este perfect pentru iarnă . Această rețetă de la Allrecipes necesită pesmet, broccoli, sos de brânză procesată și ouă. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 52% , care este solid. Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă le-a plăcut și Caserola de mic dejun cu fulgi de ovăz cu broccoli ,pui asiatic și broccoli cu sos de usturoi cu ardei iute și plăcintă fillo cu broccoli și brânză .

Videoclipuri pentru a face mâncăruri diferite în stil vegetarian Mic dejun
IDEI UȘOARE DE MIC DECUN DE 5 MINUTE (vegan)Sanatoasa, gustoasa si implinita! Îți împărtășesc 5 idei noi de mic dejun, care durează doar câteva minute pentru a se prepara! Ce mic dejun ai vrea...
3 Idei de mic dejun savuroase vegane cu conținut ridicat de proteine!3 rețete ușoare de mic dejun vegan și delicioase Link-urile mele: Precomandă-mi cartea NOUA aici, ONE POT, ...
7 zile de mic dejun veganÎncepeți-vă dimineața cu un mic dejun vegan sănătos ☀️ Abonați-vă la Goodful: Goodful Goodful Feel...
Micul dejun vegan sărat preferat (deocamdată)Sosul Umami de Legume Yondu este ingredientul meu secret pentru a adăuga aroma umami la o varietate de feluri de mâncare diferite. Astăzi vă arăt...
Sfaturi și trucuri pentru mesele vegetariene Mic dejun
Idei suplimentare de meniu legate de mâncarea vegetariană Mic dejun