Mic dejun vegetarian care va incanta

Te-ai săturat de aceleași opțiuni de mic dejun plictisitoare vechi? Vrei să încerci ceva nou, sănătos și delicios? Ei bine, nu mai căutați! Vă oferim câteva dintre cele mai satisfăcătoare opțiuni de mic dejun vegetarian care vă vor încânta papilele gustative și vă vor menține plin de energie pe tot parcursul zilei. Indiferent dacă ești vegetarian sau cineva care dorește doar să încorporeze mai multe mâncăruri pe bază de plante în dieta ta, aceste idei pentru micul dejun vor impresiona cu siguranță. De la amestecuri de tofu sărate la boluri cu smoothie dulci și fructate, există ceva pentru toată lumea. Nu numai că aceste mic dejun sunt gustoase, dar sunt și pline de nutrienți care vă vor alimenta corpul și vă vor face să vă simțiți mulțumiți până la ora prânzului. Așadar, pregătiți-vă să vă intensificați jocul de mic dejun și să încercați aceste opțiuni vegetariene delicioase!

Beneficiile unui mic dejun vegetarian

Un mic dejun vegetarian are numeroase beneficii pentru sănătate. Este bogat în fibre, vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru un organism sănătos. Un mic dejun vegetarian este, de asemenea, sărac în calorii, ceea ce este perfect pentru cei care încearcă să slăbească. Mâncarea unui mic dejun vegetarian poate ajuta la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul.

Unul dintre beneficiile semnificative ale unui mic dejun vegetarian este că este ușor de digerat. Opțiunile de mic dejun vegetarian, cum ar fi smoothie-urile și fulgii de ovăz, sunt blânde pentru stomac și ajută la reglarea digestiei. În plus, un mic dejun vegetarian este excelent pentru menținerea nivelului sănătos al zahărului din sânge, deoarece conține carbohidrați complecși care oferă o sursă constantă de energie pe tot parcursul zilei.

Un alt avantaj al unui mic dejun vegetarian este că este ecologic. Consumul de mese pe bază de plante reduce amprenta de carbon și susține agricultura durabilă. Alegând opțiuni de mic dejun vegetarian, contribuiți la bunăstarea planetei și a locuitorilor săi.

Cerințe nutriționale pentru un mic dejun vegetarian sănătos

Pentru a vă asigura că micul dejun vegetarian este sănătos și hrănitor, este esențial să includeți o varietate de alimente care oferă o gamă largă de nutrienți. Un mic dejun vegetarian sănătos trebuie să includă cereale integrale, fructe, legume, grăsimi sănătoase și surse de proteine, cum ar fi nuci, semințe, leguminoase și tofu.

Cerealele integrale, cum ar fi fulgii de ovăz, quinoa și pâinea integrală, furnizează fibre, care ajută la reglarea digestiei și vă mențin să vă simțiți sătul pentru mai mult timp. Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, care protejează organismul de boli și promovează sănătatea generală. Grăsimile sănătoase precum avocado, nucile și semințele oferă energie și susțin funcționarea creierului.

Proteina este un nutrient esențial care este necesar pentru construirea și repararea țesuturilor, susținerea sistemului imunitar și menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor. Sursele vegetariene de proteine includ tofu, tempeh, leguminoase, nuci și semințele. Încorporarea alimentelor bogate în proteine în micul dejun vegetarian vă va ajuta să rămâneți sătul și mulțumit până la ora prânzului.

Idei de mic dejun vegetarian

1. Tofu Scramble - Această opțiune de mic dejun savuros este perfectă pentru cei care doresc un mic dejun copios. Tofu este o sursă excelentă de proteine și este ușor de gătit. Pentru a face un amestec de tofu, sfărâmă tofu într-o tigaie și asezonează cu turmeric, usturoi și praf de ceapă. Adăugați legume precum spanacul, ciupercile și ardeiul gras și gătiți până când legumele sunt fragede. Serviți cu pâine prăjită din cereale integrale și avocado pentru un mic dejun satisfăcător și hrănitor.

2. Smoothie Bowl - Această opțiune de mic dejun dulce este perfectă pentru cei care doresc un mic dejun rapid și ușor. Bolurile pentru smoothie sunt versatile și pot fi personalizate după bunul plac. Pentru a face un bol pentru smoothie, amestecați fructele congelate, cum ar fi fructele de pădure, bananele și mango, cu lapte de migdale sau iaurt. Turnați smoothie-ul într-un bol și acoperiți cu granola, nuci, semințe și fructe proaspete.

3. Ovăz peste noapte - Această opțiune de mic dejun este perfectă pentru cei care au puțin timp dimineața. Ovăzul peste noapte este ușor de preparat și poate fi personalizat după bunul plac. Pentru a face ovăz peste noapte, combinați într-un borcan ovăz rulat, lapte de migdale și toppingurile preferate, cum ar fi fructele, nucile și semințele. Pune la frigider peste noapte, iar dimineața, vei avea un mic dejun delicios și hrănitor gata de mâncat.

Concluzie și gânduri finale

În concluzie, un mic dejun vegetarian este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua. Este sănătos, hrănitor și ecologic. Încorporând cereale integrale, fructe, legume, grăsimi sănătoase și surse de proteine în micul dejun, vă veți asigura că corpul dumneavoastră primește nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa cât mai bine.

Încercați aceste opțiuni de mic dejun vegetarian și fiți creativ cu propriile rețete. Cu atât de multe opțiuni delicioase și satisfăcătoare, nu te vei plictisi niciodată de micul dejun. Așadar, pregătiți-vă să vă intensificați jocul cu micul dejun și bucurați-vă de beneficiile unui mic dejun vegetarian.

Vegetarian Mic dejun Idei de mese

Pâine de dovlecei transformată

Pâinea cu dovlecei Makeover este o rețetă vegetariană fără lacto-ovo și fără lactoză, cu 24 de porții. Acest mic dejun are 168 de calorii , 3 g de proteine și 6 g de grăsimi per porție. Pentru 25 de cenți per porție , această rețetă acoperă 4% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă de la Taste of Home are 1 fan. Dacă aveți la îndemână făină, bicarbonat de sodiu, sare și alte câteva ingrediente, o puteți pregăti. De la preparare până la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 5 minute . Luând în considerare toate aspectele, am decis că această rețetă merită un scor absolut de 26% . Acest scor nu este chiar atât de grozav. Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă le-au plăcut și Pâine cu dovlecei și cartofi dulci cu migdale și cireșe uscate , Pâine cu dovlecei și ciocolată dublă și Cremă de brânză cu dovlecei servită cu pâine artizanală .

Salată ușoară cu ouă

Salata ușoară cu ouă este o rețetă fără gluten, fără lactate și Whole 30, cu 24 de porții. O porție conține 172 de calorii , 4 g de proteine și 17 g de grăsimi . Pentru 33 de cenți per porție , această rețetă acoperă 4% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Funcționează bine ca un aperitiv ieftin. 7 persoane s-au bucurat că au încercat această rețetă. Dacă aveți la îndemână suc de lămâie, ouă fierte tari, maioneză și alte câteva ingrediente, o puteți pregăti. De la preparare până la farfurie, această rețetă durează aproximativ 20 de minute . Vă este oferită de Taste of Home. Cu un scor de 0% , acest fel de mâncare este îmbunătățibil. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Bol ușor de mic dejun cu avocado, ou și quinoa , Sandvișuri cu salată de ouă și tarhon și Sandviș cu salată Good-Egg .

Pâine vegană cu dovlecei

Pâinea vegană cu dovlecei este un mic dejun pentru 8 persoane. O porție a acestui fel de mâncare conține aproximativ 6 g de proteine , 4 g de grăsimi și un total de 602 calorii . Pentru 69 de cenți per porție , această rețetă acoperă 11% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Dacă aveți la îndemână zahăr, praf de copt, bicarbonat de sodiu și alte câteva ingrediente, o puteți prepara. Vă este oferită de Allrecipes. 66 de persoane au preparat această rețetă și ar face-o din nou. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără lactate, lacto-ovo-vegetariană și vegană . De la preparare până la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 40 de minute . Având în vedere toate aspectele, am decis că această rețetă merită un scor de 0% . Acest scor este îmbunătățibil. Rețete similare includ Lasagna cu dovlecei plăcintari și dovlecei plăcintari - fără gluten, Vegană , Bărcuțe vegane cu dovlecei umplute și Pâine cu ciocolată, dovlecei și cartofi dulci, migdale și cireșe uscate .

Pahare de mic dejun Bird's Nest

Prepararea rețetei de mic dejun Bird's Nest în pahare durează aproximativ 30 de minute de la început până la sfârșit. Această rețetă ketogenică și fără gluten are 6 porții și costă 1,28 USD per porție . O porție conține 254 de calorii , 15 g de proteine și 20 g de grăsimi . Mergeți la magazin și cumpărați un amestec de brânză mexicană, înlocuitor de ouă, pătrunjel și alte câteva ingrediente pentru a o prepara astăzi. Această rețetă de la Taste of Home are 1787 de fani. Funcționează bine ca un mic dejun destul de ieftin. Luând în considerare toți factorii, această rețetă obține un scor generos de 63% , ceea ce este solid. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Bird's Nest Marinara , Prăjitură dulce de Paște Nest cu smântână, glazură regală și fistic și Prăjituri Bird's Cakes .

Gogoși gustoase cu piure de cartofi

Gogoșile delicioase cu piure de cartofi durează aproximativ 45 de minute de la început până la sfârșit. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 3 g de proteine , 3 g de grăsimi și un total de 156 de calorii . Această rețetă conține 30 de porții și costă 12 cenți per porție. O persoană a fost impresionată de această rețetă. Este perfectă pentru Ziua Recunoștinței . Această rețetă de la Taste of Home necesită praf de copt, zahăr, nucșoară măcinată și extract de vanilie. Merge bine ca mic dejun. Având în vedere toate aspectele, am decis că această rețetă merită un scor de 0% . Acest scor poate fi îmbunătățit. Rețete similare includ gogoși cu tort , gogoși coapte și gogoși coapte cu tort de ciocolată și morcovi .

Brioșe cu chimen și secară

Brioșele cu chimen și secară sunt un mic dejun pentru 10 persoane. Îți urmărești silueta? Această rețetă vegetariană lacto-ovo are 206 calorii , 5 g de proteine și 11 g de grăsimi per porție. Pentru 23 de cenți per porție , această rețetă acoperă 6% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă de la Taste of Home necesită praf de copt, sare, ou și făină de secară. O persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. De la preparare până la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . Luând în considerare toți factorii, această rețetă obține un scor mediu de 28% , ceea ce este destul de rău. Rețete similare sunt Supa picantă de conopidă cu crutoane de secară cu usturoi , Pâine cu maia din secară încolțită și Salata de linte cu fructe de secară și roșii uscate la soare .

Vafe de cartofi

Vafele de cartofi ar putea fi exact rețeta vegetariană lacto-ovo pe care ați căutat-o. Această rețetă este pentru 6 persoane. Acest mic dejun are 220 de calorii , 8 g de proteine și 7 g de grăsimi per porție. Pentru 30 de cenți per porție , această rețetă acoperă 10% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă de la Taste of Home are 1 fan. Un amestec de praf de copt, făină, fulgi de cartofi și câteva alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de gustoasă. De la preparare până la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . Per total, această rețetă obține un scor destul de bun de 40% . Rețete similare includ Vafe cu rodie și Nutella , Vafe uimitor de pufoase și Mic dejun: Vafe .

Plăcintă cu piersici de țară

Plăcinta cu piersici la țară ar putea fi o rețetă bună pentru a-ți extinde repertoriul de deserturi. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 8 g de proteine , 28 g de grăsimi și un total de 601 calorii . Această rețetă este pentru 8 persoane și costă 1,44 USD per porție. Această rețetă este apreciată de 1 gurmand și bucătar. Această rețetă de la Foodnetwork necesită suc de lămâie, făină, zahăr și zahăr. Este o opțiune bună dacă urmezi o dietă lacto-ovo-vegetariană . De la preparare până la farfurie, această rețetă durează aproximativ 3 ore și 35 de minute . Având în vedere toate aspectele, am decis că această rețetă merită un scor mediu de 0% . Acest scor este foarte prost (dar totuși corectabil). Cartofi la țară , Pui la doză de bere, Legume în stil țărănesc cu usturoi copt și Mic dejun țărănesc: Omletă de tofu și legume cu cartofi prăjiți sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Gogoși de modă veche

Gogoșile Old-Fashioned ar putea fi exact rețeta vegetariană lacto-ovo pe care ați căutat-o. Pentru 23 de cenți per porție , primiți un mic dejun pentru 18 persoane. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 4 g de proteine , 16 g de grăsimi și un total de 327 de calorii . O persoană a considerat această rețetă gustoasă și sățioasă. De la preparare până la farfurie, această rețetă durează aproximativ 50 de minute . Mergeți la magazin și cumpărați ulei, ouă, lapte bătut și alte câteva lucruri pentru a o prepara astăzi. Vă este oferită de Taste of Home. Luând în considerare toți factorii, această rețetă obține un scor mediu de 29% , ceea ce este destul de rău. Încercați plăcinta cu ciocolată Old Fashioned , macaroane cu brânză Old Fashioned și fursecuri cu ovăz și stafide pecan Old-Fashioned pentru rețete similare.

Mic dejun copios combinat

Micul dejun combo copios necesită aproximativ 25 de minute de la început până la sfârșit. Această rețetă fără gluten are o valoare de 1 persoană și costă 1,73 USD per porție . O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 26 g de proteine , 31 g de grăsimi și un total de 526 de calorii . Această rețetă este apreciată de 1 gurmanzi și bucătari. Mergeți la magazin și cumpărați ciuperci, cartofi, ciuperci și alte câteva lucruri pentru a o prepara astăzi. Funcționează bine ca un mic dejun destul de ieftin. Vă este oferit de Taste of Home. Având în vedere toate aspectele, am decis că această rețetă merită un scor de 58% . Acest scor este destul de bun. Rețete similare sunt plăcinta ciobănească ușoară (combo de vită și/sau miel) , supa consistentă de vită și ciuperci și supa consistentă de pui și porumb la grătar .

Videoclipuri pentru a face mâncăruri diferite în stil vegetarian Mic dejun

IDEI UȘOARE DE MIC DECUN DE 5 MINUTE (vegan)December 06, 2020Sanatoasa, gustoasa si implinita! Îți împărtășesc 5 idei noi de mic dejun, care durează doar câteva minute pentru a se prepara! Ce mic dejun ai vrea...

3 Idei de mic dejun savuroase vegane cu conținut ridicat de proteine!July 12, 20213 rețete ușoare de mic dejun vegan și delicioase Link-urile mele: Precomandă-mi cartea NOUA aici, ONE POT, ...

7 zile de mic dejun veganFebruary 15, 2021Începeți-vă dimineața cu un mic dejun vegan sănătos ☀️ Abonați-vă la Goodful: Goodful Goodful Feel...

Micul dejun vegan sărat preferat (deocamdată)January 25, 2023Sosul Umami de Legume Yondu este ingredientul meu secret pentru a adăuga aroma umami la o varietate de feluri de mâncare diferite. Astăzi vă arăt...

Sfaturi și trucuri pentru mesele vegetariene Mic dejun

Vegetarianismul și etica: înțelegerea conexiuniiOctober 29, 2023Vegetarianismul a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani, tot mai mulți oameni alegând să se abțină de la carne și alte produse de origine animală. Deși există o varietate de motive pentru această alegere a stilului de…Citeşte mai mult

Vegetarianismul și economia: explorarea laturii rentabile a alimentației pe bază de planteOctober 29, 2023Vegetarianismul a câștigat popularitate în ultimii ani datorită beneficiilor sale pentru sănătatea personală și pentru mediu. Cu toate acestea, beneficiile economice ale vegetarianismului sunt adesea trecute cu vederea. Mâncarea pe…Citeşte mai mult

Beneficiile pentru mediu ale unui stil de viață vegetarianOctober 29, 2023Impactul producției de carne asupra mediului este o preocupare tot mai mare. Producția de carne necesită resurse intensive și are o amprentă de carbon semnificativă. Adoptarea unui stil de viață vegetarian este o modalitate de a reduce…Citeşte mai mult

Top 10 surse surprinzătoare de proteine vegetariene pe care trebuie să le cunoștiOctober 29, 2023Proteina este un nutrient esențial pentru corpul nostru, jucând un rol crucial în construirea și repararea țesuturilor, menținerea oaselor sănătoase și producerea de hormoni și enzime. În timp ce mulți oameni asociază proteinele cu…Citeşte mai mult

Beneficiile pentru sănătate ale vegetarianismului: un ghid cuprinzătorOctober 25, 2023Vegetarianismul devine o alegere de stil de viață din ce în ce mai populară pentru oamenii din întreaga lume. În timp ce unii oameni aleg să devină vegetarieni din motive etice sau de mediu, există, de asemenea, o serie de beneficii…Citeşte mai mult

Beneficiile unei diete vegetariene pentru sportivi și pasionați de fitnessOctober 29, 2023În calitate de atlet sau pasionat de fitness, știți că o alimentație adecvată este esențială pentru atingerea performanței de vârf. În timp ce mulți oameni asociază carnea cu creșterea mușchilor și creșterea energiei, o dietă…Citeşte mai mult

Rețete vegetariene delicioase pentru iubitorii de carne: faceți schimbarea cu ușurințăOctober 29, 2023Din ce în ce mai mulți oameni aleg să adopte o dietă vegetariană, fie din motive etice, de sănătate sau de mediu. Cu toate acestea, pentru cei care sunt obișnuiți să mănânce carne în mod regulat, trecerea la o dietă vegetariană…Citeşte mai mult

Dezmințirea miturilor despre vegetarianism: separarea faptelor de ficțiuneOctober 29, 2023Vegetarianismul a câștigat popularitate în ultimii ani, pe măsură ce oamenii devin mai conștienți de impactul alegerilor lor alimentare asupra sănătății lor și asupra mediului. Cu toate acestea, există încă multe concepții…Citeşte mai mult

Cum să faci tranziția la o dietă vegetariană: un ghid pas cu pasOctober 29, 2023Trecerea la o dietă vegetariană poate fi o provocare, dar este o decizie care poate avea un impact pozitiv asupra sănătății, mediului și bunăstării animalelor. În acest articol, vă vom oferi un ghid pas cu pas pentru a vă ajuta să…Citeşte mai mult

Ghidul suprem pentru o dietă pe bază de plante: sfaturi și rețeteOctober 29, 2023Vă gândiți să treceți la o dietă pe bază de plante, dar nu sunteți sigur de unde să începeți? În acest ghid final, vom explora beneficiile unei diete pe bază de plante și vom oferi sfaturi și rețete pentru a vă ajuta să…Citeşte mai mult

Idei suplimentare de meniu legate de mâncarea vegetariană Mic dejun