AcasăIdei de masăMic dejun

Mic dejun vegetarian care va incanta

Te-ai săturat de aceleași opțiuni de mic dejun plictisitoare vechi? Vrei să încerci ceva nou, sănătos și delicios? Ei bine, nu mai căutați! Vă oferim câteva dintre cele mai satisfăcătoare opțiuni de mic dejun vegetarian care vă vor încânta papilele gustative și vă vor menține plin de energie pe tot parcursul zilei. Indiferent dacă ești vegetarian sau cineva care dorește doar să încorporeze mai multe mâncăruri pe bază de plante în dieta ta, aceste idei pentru micul dejun vor impresiona cu siguranță. De la amestecuri de tofu sărate la boluri cu smoothie dulci și fructate, există ceva pentru toată lumea. Nu numai că aceste mic dejun sunt gustoase, dar sunt și pline de nutrienți care vă vor alimenta corpul și vă vor face să vă simțiți mulțumiți până la ora prânzului. Așadar, pregătiți-vă să vă intensificați jocul de mic dejun și să încercați aceste opțiuni vegetariene delicioase!

Beneficiile unui mic dejun vegetarian

Un mic dejun vegetarian are numeroase beneficii pentru sănătate. Este bogat în fibre, vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru un organism sănătos. Un mic dejun vegetarian este, de asemenea, sărac în calorii, ceea ce este perfect pentru cei care încearcă să slăbească. Mâncarea unui mic dejun vegetarian poate ajuta la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul.

Unul dintre beneficiile semnificative ale unui mic dejun vegetarian este că este ușor de digerat. Opțiunile de mic dejun vegetarian, cum ar fi smoothie-urile și fulgii de ovăz, sunt blânde pentru stomac și ajută la reglarea digestiei. În plus, un mic dejun vegetarian este excelent pentru menținerea nivelului sănătos al zahărului din sânge, deoarece conține carbohidrați complecși care oferă o sursă constantă de energie pe tot parcursul zilei.

Un alt avantaj al unui mic dejun vegetarian este că este ecologic. Consumul de mese pe bază de plante reduce amprenta de carbon și susține agricultura durabilă. Alegând opțiuni de mic dejun vegetarian, contribuiți la bunăstarea planetei și a locuitorilor săi.

Cerințe nutriționale pentru un mic dejun vegetarian sănătos

Pentru a vă asigura că micul dejun vegetarian este sănătos și hrănitor, este esențial să includeți o varietate de alimente care oferă o gamă largă de nutrienți. Un mic dejun vegetarian sănătos trebuie să includă cereale integrale, fructe, legume, grăsimi sănătoase și surse de proteine, cum ar fi nuci, semințe, leguminoase și tofu.

Cerealele integrale, cum ar fi fulgii de ovăz, quinoa și pâinea integrală, furnizează fibre, care ajută la reglarea digestiei și vă mențin să vă simțiți sătul pentru mai mult timp. Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, care protejează organismul de boli și promovează sănătatea generală. Grăsimile sănătoase precum avocado, nucile și semințele oferă energie și susțin funcționarea creierului.

Proteina este un nutrient esențial care este necesar pentru construirea și repararea țesuturilor, susținerea sistemului imunitar și menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor. Sursele vegetariene de proteine includ tofu, tempeh, leguminoase, nuci și semințele. Încorporarea alimentelor bogate în proteine în micul dejun vegetarian vă va ajuta să rămâneți sătul și mulțumit până la ora prânzului.

Idei de mic dejun vegetarian

1. Tofu Scramble - Această opțiune de mic dejun savuros este perfectă pentru cei care doresc un mic dejun copios. Tofu este o sursă excelentă de proteine și este ușor de gătit. Pentru a face un amestec de tofu, sfărâmă tofu într-o tigaie și asezonează cu turmeric, usturoi și praf de ceapă. Adăugați legume precum spanacul, ciupercile și ardeiul gras și gătiți până când legumele sunt fragede. Serviți cu pâine prăjită din cereale integrale și avocado pentru un mic dejun satisfăcător și hrănitor.

2. Smoothie Bowl - Această opțiune de mic dejun dulce este perfectă pentru cei care doresc un mic dejun rapid și ușor. Bolurile pentru smoothie sunt versatile și pot fi personalizate după bunul plac. Pentru a face un bol pentru smoothie, amestecați fructele congelate, cum ar fi fructele de pădure, bananele și mango, cu lapte de migdale sau iaurt. Turnați smoothie-ul într-un bol și acoperiți cu granola, nuci, semințe și fructe proaspete.

3. Ovăz peste noapte - Această opțiune de mic dejun este perfectă pentru cei care au puțin timp dimineața. Ovăzul peste noapte este ușor de preparat și poate fi personalizat după bunul plac. Pentru a face ovăz peste noapte, combinați într-un borcan ovăz rulat, lapte de migdale și toppingurile preferate, cum ar fi fructele, nucile și semințele. Pune la frigider peste noapte, iar dimineața, vei avea un mic dejun delicios și hrănitor gata de mâncat.

Concluzie și gânduri finale

În concluzie, un mic dejun vegetarian este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua. Este sănătos, hrănitor și ecologic. Încorporând cereale integrale, fructe, legume, grăsimi sănătoase și surse de proteine în micul dejun, vă veți asigura că corpul dumneavoastră primește nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa cât mai bine.

Încercați aceste opțiuni de mic dejun vegetarian și fiți creativ cu propriile rețete. Cu atât de multe opțiuni delicioase și satisfăcătoare, nu te vei plictisi niciodată de micul dejun. Așadar, pregătiți-vă să vă intensificați jocul cu micul dejun și bucurați-vă de beneficiile unui mic dejun vegetarian.

Vegetarian Mic dejun Idei de mese
Crunch de cereale de covrigi

Pretzel Cereal Crunch ar putea fi doar rețeta vegetariană fără lactate și lacto ovo pe care ați căutat-o. Acest mic dejun are 161 de calorii , 2 g de proteine și 10 g de grăsimi per porție. Această rețetă servește 18. Pentru 1,14 USD per porție , această rețetă acoperă 4% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. 1 persoană a considerat că această rețetă este delicioasă și satisfăcătoare. Această rețetă de la Taste of Home necesită cheerios cu mere și scorțișoară, chipsuri de copt, covrigei și nuci pecan. Este o rețetă accesibilă pentru fanii mâncărurilor din sud. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 20 de minute . În general, această rețetă câștigă un scor nu atât de grozav de 22% . Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Nutty Cereal Crunch , Cinnamon Crunch Cereal și Cereal Crunch Donuts .

Pâine prăjită rapidă

Rețeta Quick French Toast poate fi făcută în aproximativ 10 minute . Această rețetă lacto ovo vegetariană servește 4 și costă 27 de cenți per porție . Acest mic dejun are 110 calorii , 6 g de proteine și 5 g de grăsimi per porție. Doar câțiva oameni le-a plăcut foarte mult acest preparat american. Această rețetă de la Allrecipes necesită pâine, ouă, lapte și zahăr. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. În general, această rețetă câștigă un scor nu atât de grozav de 21% . Rețete similare sunt pâine prăjită cu ciocolată rapidă și pâine prăjită rapidă cu ciocolată și pâine prăjită rapidă și ușoară .

Clatite usoare

Nu poți avea niciodată prea multe rețete de mic dejun, așa că încearcă Easy Pancakes. O porție conține 253 de calorii , 7 g de proteine și 10 g de grăsimi . Această rețetă servește 4. Pentru 31 de cenți per porție , această rețetă acoperă 9% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Nu mulți oameni au făcut această rețetă și aș spune că a fost perfectă. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă lacto ovo vegetariană . Această rețetă de la Allrecipes necesită zahăr, vanilie, făină și lapte. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 5 minute . În general, această rețetă câștigă un scor destul de prost de 35% . Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă le-au plăcut și Clatite germane ușoare , Clatite Keto ușoare și Clatite cu cartofi ușoare .

Făină de ovăz tăiată cu piersici și smântână

Dacă aveți aproximativ 8 ore și 10 minute de petrecut în bucătărie, fulgii de ovăz tăiați cu piersici și cremă ar putea fi o rețetă super fără gluten de încercat. O porție conține 262 de calorii , 9 g de proteine și 10 g de grăsimi . Această rețetă servește 4 și costă 75 de cenți per porție. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Funcționează bine ca un mic dejun. Mergeți la magazin și cumpărați piersici, scorțișoară, apă și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Vă este adus de Allrecipes. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 18% . Acest scor este destul de prost. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Făină de ovăz tăiată cu piersici și nucă de cocos , piersici n fulgi de ovăz tăiat cu oțel „cremă” cu semințe de chia șipiersici n fulgi de ovăz tăiat cu oțel „cremă” cu semințe de chia .

Briose cu cacao de prietenie

Reteta Friendship Cocoa Muffins se poate face in aproximativ 35 de minute . Această rețetă servește 10 și costă 14 cenți per porție. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără lactate și lacto ovo-vegetariană are 188 de calorii , 3 g de proteine și 8 g de grăsime per porție. Această rețetă de la Allrecipes necesită praf de copt, sare, făină și ulei vegetal. Doar câțiva oameni le-a plăcut foarte mult acest mic dejun. 4 persoane s-au bucurat că au încercat această rețetă. În general, această rețetă câștigă un scor destul de prost de 16% . Rețete similare sunt brioșe cu ciocolată Amish Friendship , brioșe cu tărâțe de ovăz (amish Friendship Bread Starter) și brioșe cu morcov, stafide (amish Friendship Starter) .

Făină de ovăz cu afine și piersici la cuptor

Dacă aveți aproximativ 55 de minute de petrecut în bucătărie, fulgii de ovăz cu afine și piersici la cuptor ar putea fi o rețetă extraordinară fără gluten și lacto ovo vegetariană de încercat. Pentru 1,04 USD per porție , primești un mic dejun care servește 9. O porție conține 370 de calorii , 15 g de proteine și 12 g de grăsimi . Această rețetă de la Taste of Home are 1 fani. Dacă aveți la îndemână albușuri, afine, lapte și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Cu un scor de lingură de 47% , acest fel de mâncare este bun. Rețete similare sunt fulgi de ovăz la cuptor cu afine și piersici , fulgi de ovăz la cuptor cu afine și piersici și afine .

Pâine cu lămâie și zmeură

Pâinea cu lămâie cu zmeură este un desert fără lactate și lacto ovo vegetarian . Pentru 36 de cenți per porție , această rețetă acoperă 5% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 3 g de proteine , 5 g de grăsimi și un total de 158 de calorii . Această rețetă servește 12. Mergeți la magazin și luați sare, bicarbonat de sodiu, coajă de lămâie și alte câteva lucruri pentru a o prepara astăzi. 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Vă este adus de Taste of Home. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 15 minute . În general, această rețetă câștigă un scor nu atât de remarcabil cu lingură de 15% . Încercați Pâine cu lămâie cu zmeură , Prăjitură cu lămâie și zmeură și Pâine pentru mic dejun cu zmeură și nucă de cocos pentru rețete similare.

Pâine prăjită cu gem 'N' Cream

Pâine prăjită cu gem 'N' Cream are nevoie de aproximativ 10 minute de la început până la sfârșit. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 12 g de proteine , 28 g de grăsimi și un total de 572 de calorii . Această rețetă servește 1. Pentru 2,1 USD per porție , această rețetă acoperă 14% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Funcționează bine ca un mic dejun american. 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. Mergeți la magazin și cumpărați sirop de arțar, pâine cu scorțișoară și stafide, dulceață de căpșuni și alte câteva lucruri pentru a o prepara astăzi. Vă este adus de Taste of Home. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă lacto ovo vegetariană . Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 34% , ceea ce este destul de rău. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Pâine prăjită umplută cu gem de căpșuni , Pâine prăjită cu caș și gem de mure și Pâine prăjită cu dulceață / Sandwich cu gem fierbinte .

Pâine cu miere de ovăz I

Ai nevoie de un mic dejun lacto ovo vegetarian ? Pâine cu miere de ovăz Aș putea fi o rețetă grozavă de încercat. Această rețetă servește 24 și costă 8 cenți per porție. O porție conține 61 de calorii , 2 g de proteine și 1 g de grăsime . Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. Dacă aveți la îndemână drojdie activă, miere, germeni de grâu și alte câteva ingrediente, o puteți face. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 3 ore și 5 minute . Vă este adus de Allrecipes. Cu un scor de 15% , acest fel de mâncare este destul de rău. Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă le-au plăcut și Pâine cu miere de ovăz, Pâine cu miere și ovăz .

Clătite ricotta cu lămâie cu sos de afine

Clătite ricotta cu lămâie cu sos de afine este un mic dejun care servește 12. Pentru 42 de cenți per porție , această rețetă acoperă 5% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Îți urmărești silueta? Această rețetă lacto ovo vegetariană are 122 de calorii , 5 g de proteine și 4 g de grăsime per porție. Mergeți la magazin și luați ouă, nucșoară măcinată, lapte și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. 9 persoane au fost impresionate de această rețetă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . Vă este adus de Allrecipes. În general, această rețetă câștigă un scor destul de prost de 35% . Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă le-au plăcut și Clătite Ricotta cu lămâie cu sos de afine , Clatite ricotta cu lămâie cu sos de afine și Clatite ricotta cu lămâie cu sos de afine .

Videoclipuri pentru a face mâncăruri diferite în stil vegetarian Mic dejun
IDEI UȘOARE DE MIC DECUN DE 5 MINUTE (vegan)Sanatoasa, gustoasa si implinita! Îți împărtășesc 5 idei noi de mic dejun, care durează doar câteva minute pentru a se prepara! Ce mic dejun ai vrea...
3 Idei de mic dejun savuroase vegane cu conținut ridicat de proteine!3 rețete ușoare de mic dejun vegan și delicioase Link-urile mele: Precomandă-mi cartea NOUA aici, ONE POT, ...
7 zile de mic dejun veganÎncepeți-vă dimineața cu un mic dejun vegan sănătos ☀️ Abonați-vă la Goodful: Goodful Goodful Feel...
Micul dejun vegan sărat preferat (deocamdată)Sosul Umami de Legume Yondu este ingredientul meu secret pentru a adăuga aroma umami la o varietate de feluri de mâncare diferite. Astăzi vă arăt...
Sfaturi și trucuri pentru mesele vegetariene Mic dejun
Idei suplimentare de meniu legate de mâncarea vegetariană Mic dejun