AcasăIngrediente populareCereale integrale

Cerealele integrale ca alternativă la alimentația sănătoasă

Căutați să vă îmbunătățiți dieta și să faceți alegeri alimentare mai sănătoase? Nu căutați mai departe decât cerealele integrale! Încorporarea cerealelor integrale în dieta dumneavoastră este o modalitate simplă și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Spre deosebire de omologii lor rafinați, cerealele integrale conțin toate părțile cerealelor, inclusiv tărâțele, germenii și endospermul. Aceasta înseamnă că sunt pline de nutrienți esențiali, cum ar fi fibre, proteine și vitamine, care pot ajuta la scăderea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și anumite tipuri de cancer. Nu numai că cerealele integrale sunt hrănitoare, ci și delicioase și versatile, făcându-le ușor de încorporat în mesele tale. De la fulgi de ovaz la micul dejun la quinoa in salata ta, exista nenumarate moduri de a te bucura de beneficiile cerealelor integrale. Deci, de ce să nu faceți trecerea la cerealele integrale și să începeți să culegeți beneficiile astăzi?

Ce face ca cerealele integrale să fie sănătoase?

Cerealele integrale sunt considerate sănătoase deoarece conțin toate părțile cerealelor, inclusiv tărâțele, germenii și endospermul. Aceasta înseamnă că sunt pline de nutrienți esențiali, cum ar fi fibre, proteine și vitamine, care pot ajuta la scăderea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și anumite tipuri de cancer.

Unul dintre principalele beneficii ale cerealelor integrale este conținutul lor ridicat de fibre. Fibrele sunt esențiale pentru un sistem digestiv sănătos și pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la scăderea nivelului de colesterol. Cerealele integrale sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine, unele tipuri conținând până la 15% proteine. Acest lucru le face să fie un aliment ideal pentru vegetarieni și vegani care ar putea avea dificultăți pentru a obține suficiente proteine în dieta lor.

Pe lângă fibre și proteine, cerealele integrale conțin o varietate de vitamine și minerale. De exemplu, grâul integral este o sursă bună de vitamine B, în timp ce orezul brun este bogat în magneziu. Alte vitamine și minerale găsite în cerealele integrale includ vitamina E, fier și zinc.

Tipuri de cereale integrale

Există multe tipuri diferite de cereale integrale, fiecare cu aroma și textura unică. Unele dintre cele mai populare tipuri de cereale integrale includ:

Grâu integral

Grâul integral este una dintre cele mai des consumate cereale integrale. Este disponibil într-o varietate de forme, inclusiv pâine, paste și făină. Grâul integral este o sursă bună de fibre, proteine și vitamine B.

Orez brun

Orezul brun este un alt cereal integral popular. Este o sursă bună de magneziu și conține mai multe fibre decât orezul alb. Orezul brun poate fi folosit într-o varietate de feluri de mâncare, inclusiv cartofi prăjiți, salate și caserole.

Quinoa

Quinoa este o cereală integrală fără gluten, bogată în proteine. Are o aromă de nucă și o textură ușor crocantă. Quinoa poate fi folosită într-o varietate de feluri de mâncare, inclusiv salate, supe și cartofi prăjiți.

Ovăz

Ovăzul este un aliment popular pentru micul dejun și poate fi folosit și într-o varietate de alte feluri de mâncare. Sunt o sursă bună de fibre și proteine și pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Ovăzul poate fi folosit pentru a face fulgi de ovăz, granola și chiar prăjituri.

Orz

Orzul este un cereal integral versatil care poate fi folosit într-o varietate de feluri de mâncare. Este o sursă bună de fibre și conține vitamine și minerale precum seleniul și cuprul. Orzul poate fi folosit în supe, tocane și salate.

Informații nutriționale pentru cereale integrale

Pe lângă faptul că sunt bogate în fibre și proteine, cerealele integrale sunt, de asemenea, sărace în grăsimi și calorii. De asemenea, sunt o sursă bună de carbohidrați complecși, care pot oferi o sursă constantă de energie pe tot parcursul zilei.

Iată câteva informații nutriționale pentru unele dintre cele mai populare cereale integrale:

Grâu integral

- 1 cana de faina integrala de grau contine 407 calorii - 1 cana de faina integrala de grau contine 16 grame de proteine si 12 grame de fibre

Orez brun

- 1 cană de orez brun fiert conține 216 calorii - 1 cană de orez brun fiert conține 5 grame de proteine și 4 grame de fibre

Quinoa

- 1 cană de quinoa gătită conține 222 de calorii - 1 cană de quinoa gătită conține 8 grame de proteine și 5 grame de fibre

Ovăz

- 1 cană de ovăz gătit conține 166 de calorii - 1 cană de ovăz gătit conține 6 grame de proteine și 4 grame de fibre

Orz

- 1 cană de orz fiert conține 193 de calorii - 1 cană de orz fiert conține 4 grame de proteine și 6 grame de fibre

Concluzie

Încorporarea cerealelor integrale în dieta dumneavoastră este o modalitate simplă și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Cerealele integrale sunt pline cu nutrienți esențiali, cum ar fi fibrele, proteinele și vitaminele, care pot ajuta la scăderea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și anumite tipuri de cancer. Cu atât de multe tipuri diferite de cereale integrale din care să alegeți, există nenumărate modalități de a vă bucura de beneficiile cerealelor integrale. Deci, de ce să nu faceți trecerea la cerealele integrale și să începeți să culegeți beneficiile astăzi?

Beneficiile pentru mediu ale unui stil de viață vegetarianBeneficiile pentru mediu ale unui stil de viață vegetarianImpactul producției de carne asupra mediului este o preocupare tot…
Vegetarian Cereale integrale Idei de mese
Budincă de napolitană Viva Las Vanilla

Budinca de napolitană Viva Las Vanilla durează aproximativ 2 ore de la început până la sfârșit. Această rețetă servește 8 și costă 1,72 USD per porție. O porție conține 754 de calorii , 10 g de proteine și 28 g de grăsimi . Vă este adus de Foodnetwork. Dacă aveți la îndemână caise, zahăr, sirop de ciocolată și alte câteva ingrediente, le puteți face. Doar puțini oameni le-a plăcut foarte mult acest desert. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 0% , care poate fi îmbunătățit. Rețete similare includ budincă de pâine cu cremă de căpșuni și vanilie cu nucă de cocos prăjită , budincă de prăjitură cu brânză, vanilie și boabe de căpșuni și prăjitură cu pandișpan de vanilie cu budincă de moca de ciocolată .

Salsa de fasole neagră și porumb

Salsa de fasole neagră și porumb ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde colecția de aperitive. Această rețetă servește 4 și costă 57 de cenți per porție. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 5 g de proteine , 6 g de grăsimi și un total de 184 de calorii . Nu multor oameni le-a plăcut cu adevărat acest preparat mexican. Dacă aveți la îndemână fasole neagră, boabe de porumb, chipsuri tortilla și alte câteva ingrediente, o puteți face. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, lacto ovo vegetariană și vegană . 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Vă este adus de Taste of Home. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 5 minute . În general, această rețetă câștigă un scor destul de prost de 34% . Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Burgers de fasole neagră și legume cu salsa de porumb , caviar Carolina - salsa de fasole neagră și pui condimentat cu salsa de fasole neagră și mango .

Supă italiană delicioasă

Supa Italiană Zesty necesită aproximativ 7 ore și 15 minute de la început până la sfârșit. Această rețetă fără lactate servește 10 și costă 2,33 USD per porție . O porție conține 535 de calorii , 44 g de proteine și 25 g de grăsimi . Iarna va fi și mai specială cu această rețetă. Nu mulți oameni au făcut această rețetă și aș spune că a fost perfectă. Mergeți la magazin și luați macaroane cu cot, ardei jalapeno, morcov și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Funcționează bine ca fel principal mediteranean. Vă este adus de Taste of Home. În general, această rețetă câștigă un scor solid de 69% . Rețete asemănătoare sunt pui marinat cu lămâie verde cu salsa de pepene verde de casă , salată cu spanac picant și paste pesto cu boabe verzi și jalapeño .

Mini brioșe cu cireșe, vanilie

Cherry Vanilla Mini Muffins este un mic dejun lacto ovo vegetarian . Pentru 20 de cenți per porție , această rețetă acoperă 3% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 3 g de proteine , 4 g de grăsimi și un total de 126 de calorii . Această rețetă servește 15. Mergeți la magazin și luați praf de copt, zahăr, făină și alte câteva lucruri pentru a o prepara astăzi. Vă este adus de Taste of Home. 1 persoană a considerat că această rețetă este delicioasă și satisfăcătoare. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 0% , ceea ce este foarte rău (dar încă reparabil). Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Batoane Granola cu Cireșe și Boabe de Vanilie , Mini cupcakes Cordial cu Cireșe și Mini-Plăcinte cu Cireșe .

Melba cu piersici la gratar

Melba cu piersici la grătar ar putea fi doar rețeta fără gluten și fără lactate pe care ați căutat-o. Această rețetă servește 4. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 4 g de proteine , 8 g de grăsimi și un total de 378 de calorii . Pentru 3,1 USD per porție , această rețetă acoperă 10% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Va fi un succes la evenimentul tău The Fourth Of July . 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. Funcționează cel mai bine ca garnitură și se gătește în aproximativ 35 de minute . Un amestec de boabe de vanilie, apă, zmeură și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de aromată. Vă este adus de Foodnetwork. Cu un scor de lingură de 41% , acest fel de mâncare este solid. Rețete similare includ Melba cu piersici la grătar cu iaurt înghețat din boabe de vanilie , Melba cu piersici și Clafoutis cu piersici Melba .

Dovlecel picant

Reteta Zesty Zucchini se poate face in aproximativ 10 minute . Pentru 53 de cenți pe porție , primești o garnitură care servește 4. O porție conține 183 de calorii , 1 g de proteine și 19 g de grăsimi . Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. Vă este adus de Taste of Home. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, lacto ovo-vegetariană și 30 de dietă. Dacă aveți la îndemână busuioc, ulei vegetal, oțet de vin alb și alte câteva ingrediente, îl puteți face. În general, această rețetă câștigă un scor destul de prost de 39% . Rețete similare includ pui marinat cu lămâie verde cu salsa de pepene verde făcută în casă, salată cu spanac și paste pesto cu boabe verzi și jalapeño .

Tocană de dovlecel de roșii

Tocană de dovlecel cu roșii este un fel principal care servește 8. O porție conține 380 de calorii , 16 g de proteine și 24 g de grăsime . Pentru 1,94 USD per porție , această rețetă acoperă 23% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten . Vă este adus de Taste of Home. Un amestec de țelină, boabe de porumb, sare și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 15 minute . Iarna va fi și mai specială cu această rețetă. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 69% . Acest scor este solid. Rețete similare sunt tocană de năut și roșii cu lămâie , Shakshouka Tala: o tocană bine călătorită, pe bază de roșii și ardei și tocană de fasole albă, varză și roșii .

Plăcinte cu piersici congelate

Frozen Peach Pies este o rețetă lacto ovo vegetariană cu 16 porții. Pentru 74 de cenți per porție , această rețetă acoperă 5% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Acest desert are 304 de calorii , 4 g de proteine și 19 g de grăsime per porție. 1 persoană a considerat că această rețetă este aromată și satisfăcătoare. Dacă aveți la îndemână unt, frișcă, piersici și alte câteva ingrediente, îl puteți face. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . Vă este adus de Taste of Home. Cu un scor de lingură de 0% , acest fel de mâncare este foarte rău (dar încă se poate repara). Încercați Melba cu piersici la grătar cu iaurt înghețat din boabe de vanilie , plăcinte Whoopie și plăcinte Whoopie cu ciocolată pentru rețete similare.

Salată de fructe cu iaurt de vanilie

Ai nevoie de un aperitiv fără gluten, lacto ovo vegetarian și primar ? Salata de fructe cu iaurt de vanilie ar putea fi o reteta extraordinara de incercat. O porție conține 129 de calorii , 5 g de proteine și 1 g de grăsime . Această rețetă servește 12. Pentru 1,06 USD per porție , această rețetă acoperă 9% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. 2 persoane au considerat că această rețetă este gustoasă și satisfăcătoare. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . Un amestec de piersici, iaurt vanilie, fructe kiwi și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Vă este adus de Allrecipes. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 65% . Acest scor este bun. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Salată de fructe verzi cu sos de iaurt cu portocale , Mousse de iaurt de vanilie cu marshmallow de căpșuni și Melba cu piersici la grătar cu iaurt înghețat din boabe de vanilie .

Patru boabe și iaurt

Dacă aveți aproximativ 20 de minute de petrecut în bucătărie, patru boabe și iaurt ar putea fi o rețetă extraordinară fără gluten și lacto ovovegetariană de încercat. Această rețetă face 4 porții cu 79 de calorii , 6 g de proteine și 1 g de grăsime fiecare. Pentru 95 de cenți per porție , această rețetă acoperă 6% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Funcționează bine ca un mic dejun. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Un amestec de iaurt, amestec cu mai multe cereale, scorțișoară măcinată și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Vă este adus de Taste of Home. În general, această rețetă câștigă un scor foarte prost (dar încă reparabil) de 0% . Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum iaurt înghețat cu afine cu patru ingrediente , Parfait cu iaurt cu fructe de pădure și cremă și Salată cu patru fasole .

Videoclipuri pentru a face mâncăruri diferite în stil vegetarian Cereale integrale
8 cereale integrale pe care să le includeți în dieta dvs. dacă aveți rezistență la insulină și PCOS | Veera HealthSALVAȚI această bobină pentru opțiunile de cereale integrale de inclus pentru a îmbunătăți rezistența la insulină și PCOS! Aproximativ 70% dintre femeile cu PCOS...
Cerealele integrale, sănătatea integrală: importanța cerealelor integrale într-o dietă sănătoasăPentru a ne susține canalul și a vă îmbunătăți sănătatea, consultați: Cursul nostru de slăbire rapidă:...
Dr. Gundry - Remedii pentru tuse și cereale integrale?Dacă ai putea să-l întrebi pe Steven Gundry MD ORICE, ce l-ai întreba? În videoclipul interesant de întrebări și răspunsuri de astăzi, Dr. Gundry răspunde...
Cerealele integrale te fac să te îngrași - sunt bune pentru tine? Distrugerea mitului cerealelor integraleCând vorbim despre greutate, este important să ne amintim că problemele cu greutatea nu sunt aproape niciodată din vina unui singur aliment. In plus...
Sfaturi și trucuri pentru mesele vegetariene Cereale integrale
Vegetarianismul și etica: înțelegerea conexiuniiVegetarianismul a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani, tot mai mulți oameni alegând să se abțină de la carne și alte produse de origine animală. Deși există o varietate de motive pentru această alegere a stilului de…Citeşte mai mult
Vegetarianismul și economia: explorarea laturii rentabile a alimentației pe bază de planteVegetarianismul a câștigat popularitate în ultimii ani datorită beneficiilor sale pentru sănătatea personală și pentru mediu. Cu toate acestea, beneficiile economice ale vegetarianismului sunt adesea trecute cu vederea. Mâncarea pe…Citeşte mai mult
Beneficiile pentru mediu ale unui stil de viață vegetarianImpactul producției de carne asupra mediului este o preocupare tot mai mare. Producția de carne necesită resurse intensive și are o amprentă de carbon semnificativă. Adoptarea unui stil de viață vegetarian este o modalitate de a reduce…Citeşte mai mult
Top 10 surse surprinzătoare de proteine vegetariene pe care trebuie să le cunoștiProteina este un nutrient esențial pentru corpul nostru, jucând un rol crucial în construirea și repararea țesuturilor, menținerea oaselor sănătoase și producerea de hormoni și enzime. În timp ce mulți oameni asociază proteinele cu…Citeşte mai mult
Beneficiile pentru sănătate ale vegetarianismului: un ghid cuprinzătorVegetarianismul devine o alegere de stil de viață din ce în ce mai populară pentru oamenii din întreaga lume. În timp ce unii oameni aleg să devină vegetarieni din motive etice sau de mediu, există, de asemenea, o serie de beneficii…Citeşte mai mult
Beneficiile unei diete vegetariene pentru sportivi și pasionați de fitnessÎn calitate de atlet sau pasionat de fitness, știți că o alimentație adecvată este esențială pentru atingerea performanței de vârf. În timp ce mulți oameni asociază carnea cu creșterea mușchilor și creșterea energiei, o dietă…Citeşte mai mult
Rețete vegetariene delicioase pentru iubitorii de carne: faceți schimbarea cu ușurințăDin ce în ce mai mulți oameni aleg să adopte o dietă vegetariană, fie din motive etice, de sănătate sau de mediu. Cu toate acestea, pentru cei care sunt obișnuiți să mănânce carne în mod regulat, trecerea la o dietă vegetariană…Citeşte mai mult
Dezmințirea miturilor despre vegetarianism: separarea faptelor de ficțiuneVegetarianismul a câștigat popularitate în ultimii ani, pe măsură ce oamenii devin mai conștienți de impactul alegerilor lor alimentare asupra sănătății lor și asupra mediului. Cu toate acestea, există încă multe concepții…Citeşte mai mult
Cum să faci tranziția la o dietă vegetariană: un ghid pas cu pasTrecerea la o dietă vegetariană poate fi o provocare, dar este o decizie care poate avea un impact pozitiv asupra sănătății, mediului și bunăstării animalelor. În acest articol, vă vom oferi un ghid pas cu pas pentru a vă ajuta să…Citeşte mai mult
Ghidul suprem pentru o dietă pe bază de plante: sfaturi și rețeteVă gândiți să treceți la o dietă pe bază de plante, dar nu sunteți sigur de unde să începeți? În acest ghid final, vom explora beneficiile unei diete pe bază de plante și vom oferi sfaturi și rețete pentru a vă ajuta să…Citeşte mai mult
Idei suplimentare de meniu legate de mâncarea vegetariană Cereale integrale
ouă
Nuci si seminte
Lactat

Folosim cookie-uri necesare pentru ca site-ul nostru să funcționeze. Am dori să setăm module cookie suplimentare pentru a înțelege modul de utilizare a site-ului, pentru a face îmbunătățiri ale site-ului și pentru a vă aminti setările.
De asemenea, folosim module cookie setate de alte site-uri pentru a ajuta la livrarea conținutului din serviciile lor.