AcasăIngrediente populareCereale integrale

Cerealele integrale ca alternativă la alimentația sănătoasă

Căutați să vă îmbunătățiți dieta și să faceți alegeri alimentare mai sănătoase? Nu căutați mai departe decât cerealele integrale! Încorporarea cerealelor integrale în dieta dumneavoastră este o modalitate simplă și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Spre deosebire de omologii lor rafinați, cerealele integrale conțin toate părțile cerealelor, inclusiv tărâțele, germenii și endospermul. Aceasta înseamnă că sunt pline de nutrienți esențiali, cum ar fi fibre, proteine și vitamine, care pot ajuta la scăderea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și anumite tipuri de cancer. Nu numai că cerealele integrale sunt hrănitoare, ci și delicioase și versatile, făcându-le ușor de încorporat în mesele tale. De la fulgi de ovaz la micul dejun la quinoa in salata ta, exista nenumarate moduri de a te bucura de beneficiile cerealelor integrale. Deci, de ce să nu faceți trecerea la cerealele integrale și să începeți să culegeți beneficiile astăzi?

Ce face ca cerealele integrale să fie sănătoase?

Cerealele integrale sunt considerate sănătoase deoarece conțin toate părțile cerealelor, inclusiv tărâțele, germenii și endospermul. Aceasta înseamnă că sunt pline de nutrienți esențiali, cum ar fi fibre, proteine și vitamine, care pot ajuta la scăderea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și anumite tipuri de cancer.

Unul dintre principalele beneficii ale cerealelor integrale este conținutul lor ridicat de fibre. Fibrele sunt esențiale pentru un sistem digestiv sănătos și pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la scăderea nivelului de colesterol. Cerealele integrale sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine, unele tipuri conținând până la 15% proteine. Acest lucru le face să fie un aliment ideal pentru vegetarieni și vegani care ar putea avea dificultăți pentru a obține suficiente proteine în dieta lor.

Pe lângă fibre și proteine, cerealele integrale conțin o varietate de vitamine și minerale. De exemplu, grâul integral este o sursă bună de vitamine B, în timp ce orezul brun este bogat în magneziu. Alte vitamine și minerale găsite în cerealele integrale includ vitamina E, fier și zinc.

Tipuri de cereale integrale

Există multe tipuri diferite de cereale integrale, fiecare cu aroma și textura unică. Unele dintre cele mai populare tipuri de cereale integrale includ:

Grâu integral

Grâul integral este una dintre cele mai des consumate cereale integrale. Este disponibil într-o varietate de forme, inclusiv pâine, paste și făină. Grâul integral este o sursă bună de fibre, proteine și vitamine B.

Orez brun

Orezul brun este un alt cereal integral popular. Este o sursă bună de magneziu și conține mai multe fibre decât orezul alb. Orezul brun poate fi folosit într-o varietate de feluri de mâncare, inclusiv cartofi prăjiți, salate și caserole.

Quinoa

Quinoa este o cereală integrală fără gluten, bogată în proteine. Are o aromă de nucă și o textură ușor crocantă. Quinoa poate fi folosită într-o varietate de feluri de mâncare, inclusiv salate, supe și cartofi prăjiți.

Ovăz

Ovăzul este un aliment popular pentru micul dejun și poate fi folosit și într-o varietate de alte feluri de mâncare. Sunt o sursă bună de fibre și proteine și pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Ovăzul poate fi folosit pentru a face fulgi de ovăz, granola și chiar prăjituri.

Orz

Orzul este un cereal integral versatil care poate fi folosit într-o varietate de feluri de mâncare. Este o sursă bună de fibre și conține vitamine și minerale precum seleniul și cuprul. Orzul poate fi folosit în supe, tocane și salate.

Informații nutriționale pentru cereale integrale

Pe lângă faptul că sunt bogate în fibre și proteine, cerealele integrale sunt, de asemenea, sărace în grăsimi și calorii. De asemenea, sunt o sursă bună de carbohidrați complecși, care pot oferi o sursă constantă de energie pe tot parcursul zilei.

Iată câteva informații nutriționale pentru unele dintre cele mai populare cereale integrale:

Grâu integral

- 1 cana de faina integrala de grau contine 407 calorii - 1 cana de faina integrala de grau contine 16 grame de proteine si 12 grame de fibre

Orez brun

- 1 cană de orez brun fiert conține 216 calorii - 1 cană de orez brun fiert conține 5 grame de proteine și 4 grame de fibre

Quinoa

- 1 cană de quinoa gătită conține 222 de calorii - 1 cană de quinoa gătită conține 8 grame de proteine și 5 grame de fibre

Ovăz

- 1 cană de ovăz gătit conține 166 de calorii - 1 cană de ovăz gătit conține 6 grame de proteine și 4 grame de fibre

Orz

- 1 cană de orz fiert conține 193 de calorii - 1 cană de orz fiert conține 4 grame de proteine și 6 grame de fibre

Concluzie

Încorporarea cerealelor integrale în dieta dumneavoastră este o modalitate simplă și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Cerealele integrale sunt pline cu nutrienți esențiali, cum ar fi fibrele, proteinele și vitaminele, care pot ajuta la scăderea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și anumite tipuri de cancer. Cu atât de multe tipuri diferite de cereale integrale din care să alegeți, există nenumărate modalități de a vă bucura de beneficiile cerealelor integrale. Deci, de ce să nu faceți trecerea la cerealele integrale și să începeți să culegeți beneficiile astăzi?

Beneficiile pentru mediu ale unui stil de viață vegetarianBeneficiile pentru mediu ale unui stil de viață vegetarianImpactul producției de carne asupra mediului este o preocupare tot…
Vegetarian Cereale integrale Idei de mese
Mighty Duck

Nu poți avea niciodată prea multe rețete de feluri principale, așa că încearcă Mighty Duck. Această rețetă servește 4 și costă 5,12 USD per porție. O porție conține 2591 de calorii , 73 g de proteine și 246 g de grăsimi . 20 de persoane au încercat și le-a plăcut această rețetă. Vă este adus de Foodnetwork. Mergeți la magazin și cumpărați oțet balsamic, boabe de piper, sare cușer și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, paleolitică și primară . De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 de minute . În general, această rețetă câștigă un scor extraordinar de lingură de 94% . Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Mighty Arrow Cheddar Supp , A Christmas With Peking Duck și Cassoulet cu pui sau rață .

Porumb ibric dulce și picant

Rețeta Sweet & Spicy Kettle Corn este gata în aproximativ 20 de minute și este cu siguranță o opțiune excelentă fără gluten, fără lactate, lacto ovo vegetarian și vegan pentru iubitorii de mâncare americană. O porție conține 57 de calorii , 1 g de proteine și 3 g de grăsimi . Pentru 3 cenți per porție , primești un aperitiv care servește 16. O persoană a considerat că această rețetă este aromată și satisfăcătoare. Mergeți la magazin și cumpărați ulei de canolan, ardei iute ancho măcinat, boabe de floricele de porumb și alte câteva lucruri pentru a-l prepara astăzi. Vă este adus de Taste of Home. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 0% , ceea ce este foarte rău (dar încă reparabil). Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Tenders de pui cu crustă de porumb , Brioșe de porumb cu porumb proaspăt și găluște de porumb, șapte și cotija în bulion de porumb cu nucă de cocos .

Friptură la oală de toamnă II

Nu puteți avea niciodată prea multe rețete de feluri principale, așa că încercați Autumn Pot Roast II. Pentru 5,54 USD per porție , această rețetă acoperă 33% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție conține 556 de calorii , 45 g de proteine și 33 g de grăsimi . Această rețetă servește 8. Un amestec de rom, făină, boabe de piper și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Nu mulți oameni au făcut această rețetă, iar 8 ar spune că a ajuns la fața locului. Vă este adus de Allrecipes. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 3 ore și 40 de minute . Cu un scor de 78% , acest fel de mâncare este solid. Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă le-au plăcut și Tort cu mere de toamnă cu glazură de caramel , plăcintă cu mere de toamnă și pâine de bere de toamnă .

german Schwenkbraten

Schwenkbraten german necesită aproximativ 35 de minute de la început până la sfârșit. Această rețetă servește 8. Pentru 1,07 USD per porție , această rețetă acoperă 10% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această garnitură are 156 de calorii , 9 g de proteine și 7 g de grăsime per porție. Această rețetă este tipică bucătăriei europene. Această rețetă este plăcută de 444 de bucătari și bucătari. Această rețetă de la Allrecipes necesită ardei cayenne, pudră de curry, ceapă și boabe de ienupăr. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate și 30 de ani . Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 61% . Acest scor este solid. Clătite cu banane cu Nutella în stil german , chiftele cu carne germană Frikadellen și glazura pentru prăjitură cu ciocolată germană sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Dressing cremos de boabe de piper

Ai nevoie de un aperitiv fără gluten ? Dressingul cremos de boabe de piper ar putea fi o rețetă uimitoare de încercat. Pentru 20 de cenți per porție , această rețetă acoperă 2% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 1 g de proteine , 11 g de grăsimi și un total de 109 calorii . Această rețetă servește 20. Această rețetă este apreciată de 1 bucătari și bucătari. Mergeți la magazin și cumpărați brânză de parmezan, piper măcinat grosier, praf de ceapă și alte câteva lucruri pentru a o prepara astăzi. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 5 minute . Vă este adus de Taste of Home. Ținând cont de toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 0% , care poate fi îmbunătățit. Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă, le-au plăcut și Brownies-uri cu ciocolată și piper din Sichuan , Costițe cu crustă de porumb și piper verde și Salată chinezească de pui cu sos cremos de soia .

Supa de orz de vita cu legume

Dacă aveți aproximativ 7 ore și 45 de minute de petrecut în bucătărie, supa de orz de vită și legume ar putea fi o rețetă uimitoare fără lactate de încercat. Această rețetă servește 8. O porție conține 363 de calorii , 26 g de proteine și 9 g de grăsimi . Pentru 1,27 USD per porție , această rețetă acoperă 25% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă de la Taste of Home necesită boabe de porumb, cartofi, apă și roșii conservate. 1 persoană a considerat că această rețetă este delicioasă și satisfăcătoare. Este perfect pentru iarnă . Funcționează bine ca fel principal. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 71% . Acest scor este destul de bun. Supa de orz cu carne de vită la gătirea lentă ,puiul cu nuci de pin Herby cu orz perlat de legume și supa de orz cu ciuperci sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Salsa de fasole picanta

Dacă doriți să adăugați mai multe rețete fără gluten, fără lactate, lacto ovo vegetariene și vegane la colecția dvs., Salsa de fasole picant ar putea fi o rețetă pe care ar trebui să o încercați. Pentru 53 de cenți per porție , această rețetă acoperă 10% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 7 g de proteine , 5 g de grăsimi și un total de 164 de calorii . Această rețetă servește 12. Această rețetă de la Allrecipes necesită boabe de porumb, mazăre cu ochi negri, roșii conservate și ardei gras. Doar câțiva oameni au făcut această rețetă și aș spune că a ajuns la fața locului. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 12 ore și 10 minute . Funcționează bine ca aperitiv. Această rețetă este tipică bucătăriei mexicane. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 42% , ceea ce este bun. Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă le-au plăcut și Pui picant cu salsa verde , pui picant cu cocos și salsa de busuioc și mango și burgeri de fasole neagră și legume cu salsa de porumb .

Aripioare de pui picante

Reteta Zesty Chicken Wings se poate face in aproximativ 1 ora si 20 de minute . Această rețetă servește 12. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 12 g de proteine , 10 g de grăsimi și un total de 200 de calorii . Pentru 64 de cenți per porție , această rețetă acoperă 6% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Mergeți la magazin și luați ketchup, sos worcestershire, muștar dijon și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Această rețetă de la Taste of Home are 1 fani. Este o rețetă ieftină pentru fanii mâncărurilor americane. Nu multor oameni le-a plăcut cu adevărat acest aperitiv. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten și fără lactate . Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 27% , ceea ce este destul de rău. Rețete asemănătoare sunt pui marinat cu lămâie verde cu salsa de pepene verde de casă , salată cu spanac picant și paste pesto cu boabe verzi și jalapeño .

Plăcintă picant de ciobănesc mexican Chappy's

Rețeta Chappy's Spicy Mexican Shepherd's Pie se poate face în aproximativ 1 oră și 20 de minute . Pentru 1,43 USD per porție , obțineți un fel principal care servește 10. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 20 g de proteine , 25 g de grăsimi și un total de 428 de calorii . 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. Această rețetă este tipică bucătăriei europene. Dacă aveți la îndemână chilis, sare și piper, boabe de porumb și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Vă este adus de Allrecipes. Cu un scor de lingură de 46% , acest fel de mâncare este solid. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Plăcintă ciobănească a lui Bridget Jones , Plăcintă ciobănească ușoară (combo cu carne de vită și/sau miel) și plăcintă ciobănească slabă .

Salată de orz Texas

Nu puteți avea niciodată prea multe rețete de aperitive, așa că încercați salata de orz Texas. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 4 g de proteine , 6 g de grăsimi și un total de 160 de calorii . Această rețetă fără lactate, lacto ovo vegetariană și vegană servește 5 și costă 57 de cenți per porție . Dacă aveți la îndemână chimen măcinat, castraveți, oțet de cidru și alte câteva ingrediente, îl puteți face. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. Vă este adus de Taste of Home. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 39% , ceea ce este destul de rău. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Salată de orz cu legume , Salată de boabe cu ochi negru și orz și Dovleac Delicata umplut cu salată de orz .

Videoclipuri pentru a face mâncăruri diferite în stil vegetarian Cereale integrale
8 cereale integrale pe care să le includeți în dieta dvs. dacă aveți rezistență la insulină și PCOS | Veera HealthSALVAȚI această bobină pentru opțiunile de cereale integrale de inclus pentru a îmbunătăți rezistența la insulină și PCOS! Aproximativ 70% dintre femeile cu PCOS...
Cerealele integrale, sănătatea integrală: importanța cerealelor integrale într-o dietă sănătoasăPentru a ne susține canalul și a vă îmbunătăți sănătatea, consultați: Cursul nostru de slăbire rapidă:...
Dr. Gundry - Remedii pentru tuse și cereale integrale?Dacă ai putea să-l întrebi pe Steven Gundry MD ORICE, ce l-ai întreba? În videoclipul interesant de întrebări și răspunsuri de astăzi, Dr. Gundry răspunde...
Cerealele integrale te fac să te îngrași - sunt bune pentru tine? Distrugerea mitului cerealelor integraleCând vorbim despre greutate, este important să ne amintim că problemele cu greutatea nu sunt aproape niciodată din vina unui singur aliment. In plus...
Sfaturi și trucuri pentru mesele vegetariene Cereale integrale
Vegetarianismul și etica: înțelegerea conexiuniiVegetarianismul a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani, tot mai mulți oameni alegând să se abțină de la carne și alte produse de origine animală. Deși există o varietate de motive pentru această alegere a stilului de…Citeşte mai mult
Vegetarianismul și economia: explorarea laturii rentabile a alimentației pe bază de planteVegetarianismul a câștigat popularitate în ultimii ani datorită beneficiilor sale pentru sănătatea personală și pentru mediu. Cu toate acestea, beneficiile economice ale vegetarianismului sunt adesea trecute cu vederea. Mâncarea pe…Citeşte mai mult
Beneficiile pentru mediu ale unui stil de viață vegetarianImpactul producției de carne asupra mediului este o preocupare tot mai mare. Producția de carne necesită resurse intensive și are o amprentă de carbon semnificativă. Adoptarea unui stil de viață vegetarian este o modalitate de a reduce…Citeşte mai mult
Top 10 surse surprinzătoare de proteine vegetariene pe care trebuie să le cunoștiProteina este un nutrient esențial pentru corpul nostru, jucând un rol crucial în construirea și repararea țesuturilor, menținerea oaselor sănătoase și producerea de hormoni și enzime. În timp ce mulți oameni asociază proteinele cu…Citeşte mai mult
Beneficiile pentru sănătate ale vegetarianismului: un ghid cuprinzătorVegetarianismul devine o alegere de stil de viață din ce în ce mai populară pentru oamenii din întreaga lume. În timp ce unii oameni aleg să devină vegetarieni din motive etice sau de mediu, există, de asemenea, o serie de beneficii…Citeşte mai mult
Beneficiile unei diete vegetariene pentru sportivi și pasionați de fitnessÎn calitate de atlet sau pasionat de fitness, știți că o alimentație adecvată este esențială pentru atingerea performanței de vârf. În timp ce mulți oameni asociază carnea cu creșterea mușchilor și creșterea energiei, o dietă…Citeşte mai mult
Rețete vegetariene delicioase pentru iubitorii de carne: faceți schimbarea cu ușurințăDin ce în ce mai mulți oameni aleg să adopte o dietă vegetariană, fie din motive etice, de sănătate sau de mediu. Cu toate acestea, pentru cei care sunt obișnuiți să mănânce carne în mod regulat, trecerea la o dietă vegetariană…Citeşte mai mult
Dezmințirea miturilor despre vegetarianism: separarea faptelor de ficțiuneVegetarianismul a câștigat popularitate în ultimii ani, pe măsură ce oamenii devin mai conștienți de impactul alegerilor lor alimentare asupra sănătății lor și asupra mediului. Cu toate acestea, există încă multe concepții…Citeşte mai mult
Cum să faci tranziția la o dietă vegetariană: un ghid pas cu pasTrecerea la o dietă vegetariană poate fi o provocare, dar este o decizie care poate avea un impact pozitiv asupra sănătății, mediului și bunăstării animalelor. În acest articol, vă vom oferi un ghid pas cu pas pentru a vă ajuta să…Citeşte mai mult
Ghidul suprem pentru o dietă pe bază de plante: sfaturi și rețeteVă gândiți să treceți la o dietă pe bază de plante, dar nu sunteți sigur de unde să începeți? În acest ghid final, vom explora beneficiile unei diete pe bază de plante și vom oferi sfaturi și rețete pentru a vă ajuta să…Citeşte mai mult
Idei suplimentare de meniu legate de mâncarea vegetariană Cereale integrale
ouă
Nuci si seminte
Lactat

Folosim cookie-uri necesare pentru ca site-ul nostru să funcționeze. Am dori să setăm module cookie suplimentare pentru a înțelege modul de utilizare a site-ului, pentru a face îmbunătățiri ale site-ului și pentru a vă aminti setările.
De asemenea, folosim module cookie setate de alte site-uri pentru a ajuta la livrarea conținutului din serviciile lor.